Har du bara 5-6 minuter över för träning? Då är det enda träningspasset som passar dig plankövningen. Att göra plankorna varje dag kan stärka din kärna.
Är fett verkligen dåligt?
Att lyfta vikt skulle vara bra men du behöver inte underskatta kroppsviktsövningar. Kom också ihåg att du behöver tid såväl som tung utrustning för styrketräning men plankövningen behöver ingenting.
Varför är smala människor smala?
Hur ofta ska du göra plankövningen? Att göra det varannan dag eller 4-5 gånger i veckan skulle vara tillräckligt. Stark kärna kan vara ett bra stödsystem för olika andra delar av din kropp.
Okej, hur gör du plankövningen? Följ stegen nedan.
1. Gå till plankposition (se bild). Din vikt måste stödjas av dina underarmar.
2. Håll din kropp rak, nästan parallellt med marken.
3. Försök att dra in magen i denna position för att koppla in din kärna.
4. Stanna i denna position; du måste hålla den i några sekunder/minuter.
Det stärker din kärna. Detta träningspass engagerar dina magmuskler intensivt. De omgivande musklerna blir också engagerade när du är upptagen med att hålla hållningen i några sekunder. Faktum är att fitnessexperter råder att stärka alla större muskelgrupper. Dina prestationsnivåer kommer att utvecklas när du har en stark kärna.
Det engagerar många muskler i din kropp som obliques, biceps, quadriceps, hamstrings, deltoider, triceps, latissimus dorsi, gluteus maximus etc.
Detta träningspass kan också påskynda din ämnesomsättning. Det bränner kalorier. Om du gör det här träningspasset dagligen kommer din kropp att kunna bränna fler kalorier även när du bara sitter på kontoret.
Detta träningspass skyddar din ryggrad och rygg. Hur? Det minimerar risken för skador eftersom det stärker din rygg och ryggrad. När stödsystemen är perfekta tenderar risken för skador att minska.
Ditt humör blir bättre om du utför detta träningspass på en daglig basis. Faktum är att de som lider av depression kan prova detta träningspass för lindring.
Din kropp blir mer flexibel. Eftersom det här träningspasset tenderar att sträcka vissa delar av din kropp, ökar flexibiliteten när du gör det varje dag.
Dina balansfärdigheter kan också bli bättre. Vet du att du behöver stöd från dina magmuskler för att stå på ett ben? Tja, det här träningspasset gör dig bra på att balansera.
Din hållning blir bättre med det här träningspasset när dina magmuskler blir starkare. Din nacke, axlar, bröst och rygg passar in på ett perfekt sätt för att få en bra hållning.
Köp bästa sjukförsäkringsplaner
