Att tappa jullasten är inte lätt. Så här undviker du att lägga på den i första taget.
Om du bara åt en köttfärspaj varje dag inför julen utan att kompensera med extra träning skulle du vara upp till ett kilo tyngre i slutet av december. Det gör det enkelt att se hur viktökning sker under semestern. Så det är ingen överraskning att bevis visar att att hålla grundläggande livsstilsvanor på rätt spår under semestern sannolikt kommer att förhindra överdriven viktökning.
Engångsavlat orsakar inte viktökning; viktökning orsakas av gradvisa, varaktiga ökningar av kilojouleintaget, eller kostvanor som utvecklar och stödjer högre kilojouleintag varje dag - ett extra kex här, ett stort glas vin där, och så vidare. Här är ett urval av några av de vanligaste vanorna under festsäsongen som bidrar till viktökning så att du kan agera nu för att undvika de extra kilona som verkar dyka upp i mitten av januari.
Ett vanligt misstag är att äta för mycket bakverk, chips och dipp i väntan på att den "riktiga" maten ska komma fram. Undvik att äta för mycket vid cocktailevenemang genom att se till att du inte kommer till ett evenemang svältande. Ät ett mättande mellanmål 60 till 90 minuter innan du går, till exempel ett äpple och ost och fullkornskex eller en näve nötter.
Gör det till en prioritet att upprätthålla gymåtaganden, regelbundna promenader och ta med barnen till stranden eller parken för att kompensera för den extra mat du kommer att äta.
Försök att skilja "speciella" tillfällen från vanliga drycker med bekanta. På så sätt kan du unna dig när det är ett riktigt speciellt tillfälle men håll dig på rätt spår med goda vanor under veckorna innan.
Skåp fyllda med stora mängder snacks, choklad och klubbor är ett recept på katastrof. Köp bara det du behöver och försök undvika stora chokladaskar och klubbor.
Högkvalitativ ost, skaldjur, nötter och choklad ger mycket smak och njutning till gommen, medan billiga kex, bakverk och chips inte gör det. Njut av upplevelsen av att äta mat av god kvalitet ibland istället för att fylla ansiktet med fettrika snacks.
Nästa gång du är på fest, var uppmärksam på de smala festdeltagarna jämfört med de överviktiga. I allmänhet är smala individer mer kräsna när det kommer till val av mat. Varje gång mat kommer runt fråga dig själv:"Känner jag verkligen för att äta detta?" Det är ofta allt du behöver för att ha kontroll.
Julhelgen ska inte ses som en ursäkt för att glömma dina personliga gränser med alkohol. Försök att ha två alkoholfria dagar varje vecka, drick mycket vatten och undvik högkilojoule blandare som juice, läsk och smaksatta drycker.
Kom tillbaka på rätt spår med dina vanliga kost- och träningsvanor senast den 2 januari eller, innan du vet ordet av, är februari här och den extra julvikten kommer att vara med dig resten av året.
Medan bakverksbaserade godsaker, ost och dipp kan vara exceptionellt höga i fett och kilojoule, finns det ett utbud av snacks på lägre kilojoule som fortfarande smakar fantastiskt. Leta efter potatischips tillagad i olivolja, lågfettsdipp och kex.
Istället för att mentalt skriva av de kommande fyra veckorna när det gäller ditt matintag och aktivitetsmönster, tänk som en smal person. Njut av välsmakande godsaker av god kvalitet i kontrollerade mängder, men balansera dem med näringsrik sommarmat inklusive sallader, skaldjur och färsk frukt. Se ledigheten under denna period som en ursäkt för att röra din kropp mer och du kommer att vara på god väg mot ett piggare och friskare 2010.
