Styrketräning är kanske den mest omtalade aspekten i diskursen om hälsa och kondition. Även om det ger många fördelar, finns det några saker om styrketräning du behöver veta. I den här artikeln går vi in på några viktiga fakta om styrketräning. Vi tittar på såväl fördelar som nackdelar med styrketräning. Du kan sedan bedöma om fördelarna med styrketräning överväger nackdelarna.
Det säger sig självt att om du vill bygga muskler och förbättra muskelstyrkan är styrketräning en viktig del. Med tanke på detta faktum går vi vidare och undersöker fördelarna med styrketräning samtidigt som vi tar itu med nackdelarna.
Här är 9 fakta om styrketräning som du förmodligen inte visste. Läs vidare...
Om du verkligen är inställd på att bygga muskler måste du veta att fria vikter aktiverar och belastar mer muskler än maskinvikter. Detta beror främst på att lyft av fria vikter kräver mer muskler för att flytta vikten och låta kroppen stabilisera sig än maskinvikter.
Excentrisk träning kan vara mer skadlig i längden än man tror. Det hjälper till att bygga muskler snabbare men det leder till ömhet i muskeln. Till exempel, när du lyfter en hantel genom att böja handen är rörelsen koncentrisk; när du släpper och kommer tillbaka till startpositionen är rörelsen excentrisk. Så försök att inte sträcka på dig och gå tillbaka till normal startposition medan du lyfter hantlar.
Om du överdriver dina konditionsträningar när din avsikt är att bygga muskler, ja, det kommer säkert inte att hjälpa din sak. För mycket konditionsträning kan hämma det positiva med styrketräning på dina muskler och leda till muskelbränning.
Detta kan verka i strid med föregående punkt, men det är det definitivt inte. Du kan inte bränna fett och bygga muskler samtidigt. Men genom att värma upp med cardio värmer du faktiskt upp dina muskler och förbränner också en viss mängd fett. Detta hjälper till med muskeltillväxt genom att låta musklerna fungera mer effektivt.
Det nya stilelementet är en tonad kropp. Forskning har visat att om du stretchar strax efter styrketräning, så blir din kropp tonad snabbare än vad som ursprungligen förväntades.
Denna punkt innebär att om det finns en person "x" med bra muskelmassa och det finns en annan "y" med jämförelsevis mindre muskelmassa, för allt vi vet, kan y vara starkare än x. Muskeluppbyggnad är en, förstärkning är en annan.
Många människor nuförtiden tar till steroider för att påskynda resultat. De skadliga effekterna av steroider är många - de minskar testosteronnivåerna, får dig att åldras snabbare och främjar mansbröst.
Ett fåtal människor dör varje år på grund av att de tappade skivstången och kvävdes. Det är viktigt att ta stöd när du gör bänkpressen. Se också till att du inte lyfter vikter som är för tunga under den inledande fasen av träningen.
Om du trodde att det bara är biceps som bidrar till skrymmande armmuskler så har du fel utom allt tvivel. Triceps är en mycket större muskel än biceps.
