Visa foton Hur effektiva är magövningarna du gör varje dag? Vi vet alla att det inte finns någon genväg till en perfekt kropp, vare sig det är en timglasfigur eller 6-pack. Om du vill ha en perfekt kropp måste du göra magkransar och du måste göra dem varje dag. Problemet är dock att när din kropp väl har vant sig vid magkramper blir den bekväm. Du måste ha märkt att de första dagarna med att göra magkramper är tuffa; det gör ont och dina muskler rycker men efter ett tag blir det lätt. Vi är självbelåtna och tycker att vi har gjort det bra men faktiskt om det är lätt för dig så gör du inte effektiva magövningar.
Fett på magen är det svåraste att tappa så om din kropp vänjer sig vid träning kommer det att sluta bränna fett. Tricket är att öka motståndet i dina magövningar. Här är några träningstips som hjälper dig.
Tips för att göra effektiva magövningar:
1. Öka antalet set regelbundet:Vi börjar vanligtvis med 2 tiotals set av crunches eftersom när du är klar med två kommer dina magmuskler att rycka som galningar. Men efter en vecka kan du avsluta 2 set på 5 minuter och du är knappast obekväm. Detta betyder att kroppen reagerar på ditt träningspass genom att acceptera som rutin. Du har ökat nej. av set du gör efter varannan vecka. Alternativet är att öka antalet från 10 till 15 till 20. Det här kan inte fortsätta i det oändliga så det är hon som du kan göra mer.
2. Sidokrypningar: Du måste prova olika vinklar för att göra magkransar så att du fortsätter att överraska din kropp. Istället för att lyfta dig rakt upp, tryck dig själv sidorna på båda sidor. Efter en uppsättning vanliga crunches lägg in en uppsättning sido crunches för varje sida.
3. Angle Crunches: Om du vill göra effektiva magövningar måste du experimentera med vinklar. När du gör omvända crunches eller benlyft, håll den först i 45 grader och sedan i 90 grader. Tanken är att öka motståndet i dina magövningar. Även när du gör vanliga crunches kan du hålla dina ben i 30 graders vinkel och sedan långsamt öka graderna. Detta kommer som standard att öka mängden energi du måste spendera för att göra lyften och anstränga dina magmuskler. Ju mer du är hård mot din kropp desto mer fett kommer den att bränna. Du får aldrig låta din kropp bli bekväm.
4. Ta den pausen: Oavsett hur ofta du byter träning så vänjer sig kroppen vid det. Så ge dig själv en paus från att träna ibland och det kan hjälpa dig att förnya din styrka.
Om du följer den här planen för effektiva magövningar är den perfekta formen inte långt borta.
