En stukad höft kan hålla dig i sängen länge. Höfter är mycket ömtåliga leder i kroppen och du måste vara mycket försiktig för en fullständig återhämtning från stukade höfter. Dina höftmuskler är fästa vid dina lår och stukade höfter kommer också att begränsa din benaktivitet. Det kan vara svårt för dig att ens lyfta benen när dina höftmuskler är skadade.
Du måste följa en strikt viloperiod för en fullständig återhämtning från en stukad höft. Du måste först vila din underkropp helt och sedan ta långsamma steg för att göra dina höftmuskler flexibla igen. Det finns inget alternativ till vila när det kommer till dina höfter. Det är också viktigt att veta var skadan ligger. En stukning påverkar vanligtvis musklerna.
Visa foton
Här är några steg för att få en fullständig och naturlig återhämtning från en stukad höft.
Vila underkroppen
Du behöver vila hela underkroppen helt åtminstone i en vecka. Gå inte, spring eller lyft inte ens benen. Denna viloperiod kommer att säkerställa att dina trasiga muskler får tid att läka. Du kan behöva sova i en viss position under denna viloperiod. Sovställningen beror på typen och platsen för skadan.
Applicera Ice
Applicera en ispåse varannan timme vid skadan. När du har en stukad höft kan det bli inre blödningar i musklerna. Isen stoppar blodflödet och hindrar dina höftmuskler från att bli mer inflammerade. Det kan också bedöva dina sinnen och ge viss smärtlindring.
Anstränga inte höfterna
Efter viloperioden måste du gå igenom en period av abstinens. Gå långsamt i dina rörelser och gör ingenting för att orsaka slitage på dina höftmuskler. All aktivitet som orsakar höft- eller bensmärta måste avbrytas omedelbart. All stress på dina höftmuskler i detta skede kan göra att stukningen återfaller.
Böjande höftmuskler
Efter en veckas vila och ytterligare en period av noggrann rörelse är dina höftmuskler läkade. Nu måste du jobba på att göra dina höfter flexibla igen. Knä på ett knä och håll det andra benet framför dig. Gör detta långsamt och utan några ryck. Denna stretchövning hjälper till att flexa dina höftmuskler. En annan stretchövning kommer att ge tillbaka lite styrka i låren. Stå på ett ben och böj ditt andra ben bakåt. Håll din fotled med handen. Gör detta alternativt med båda händerna.
Det här är stegen som kan hjälpa dig att systematiskt återhämta dig från en stukad höft.
