Dagens asana:Bow Pose

Dhanur asana eller pilbåge är en av de enklaste och effektivaste yoga asanaserna. Dhanur är ett sanskritord som betyder båge och 'Asana' betyder ställning eller hållning. Det betyder att Dhanur Asana är pilbågen. Även känd som Urdva Chakrasana (Upward Wheel Pose), har bowyoga-hållningen många hälsofördelar. Det ökar inte bara kroppens ämnesomsättning utan hjälper också till att gå ner i vikt.

Bow pose eller Dhanur asana är en ryggböjd yogaställning som fungerar på framkroppen, särskilt bröstet, buken. Det ökar också flexibiliteten i överkroppen och bränner fettavlagringar i kroppen. Låt oss kolla in en steg-för-steg-guide för att göra bow pose yoga.

Visa foton

Steg för att göra pilbågsyoga:

1. Lägg dig platt framtill på golvmattan. Handflatorna kommer att vara vända uppåt och den främre kroppen kommer att pressas mot marken.
2. Vrid på huvudet och placera hakan i golvet. Böj sakta på knäna och försök att ta tillbaka armarna och hålla i knäna.
3. Ta tag i anklarna och andas in djupt. Lyft kroppen uppåt och andas ut. Se till att din kroppsvikt vilar på buken.
4. Luta långsamt huvudet bakåt så mycket som möjligt. Håll positionen och andas djupt in och ut.
5. Andas ut långsamt och sänk knäna. För dem till golvet och släpp anklarna. Släpp händerna och slappna av. Upprepa igen. Gör pilbågen i 15-20 minuter.

Fördelar med bow pose yoga:

1. Bågen sträcker ut hela kroppen (från hakan till knäna).
2. En av hälsofördelarna med pilbåge (Dhanur asana) är att den ökar lungornas förmåga att pumpa luft. När du sträcker ut kroppen i bågeställningen expanderar bröstkorgen. Dessutom bidrar djup inandning och utandning till att öka lungkapaciteten.
3. Bågställning hjälper till att lindra smärta i rygg och midja. Det ökar flexibiliteten, elasticiteten i ryggmärgen och håller den smidig.
4. Bågställningen av yoga gynnar dig eftersom den tonar andningsorganen, endokrina, exokrina och reproduktiva systemet.
5. Bågställning ökar kroppens ämnesomsättning och hjälper också till att gå ner i vikt genom att förbränna fettavlagringar från kroppen.
6. Den praniska fördelen med Dhanur asana är att den fungerar på kroppens alla 6 chakran.
7. Bågställning lindrar led-, rygg-, rygg- och magsmärtor. Det hjälper också matsmältningen och är en effektiv övning för att behandla njursten.
8. Dhanur asana minskar spänningar i livmoderhalsen och ländryggen.

Efter att ha känt till steg-för-steg-guiden och fördelarna med pilbåge eller Dhanur asana, inkludera denna hållning i din yogaregim.