Love Beauty >> Älskar skönhet >  >> Hälsa och välmående >> Hälsosam mat

Jordnötssmör Chiafröpudding med björnbärssylt

Hoppa till ReceptSkriv ut recept

Även om jag inte undviker mejeriprodukter, dricker vi inte riktigt komjölk i vårt hus. Eftersom det är fallet tycker jag om att experimentera med olika typer av mjölk för matlagning och dryck. Vi använder kokosmjölk mycket och jag gör ofta olika sorters nötmjölk. Nyligen provade jag en ny linmjölk som barnen och jag alla älskade (länkad i receptet nedan), och den inspirerade mig att skapa denna nya "jordnötssmör och gelé" på chiapudding.

In på chiapudding med jordnötssmör med björnbärssylt!

Använda chiafrön och göra chiapudding

Jag har skrivit hela inlägg om vad jag älskar med chiafrön och att göra chiapudding, så jag ska inte förklara för mycket här. Jag kommer att säga att om du aldrig har provat dem tidigare rekommenderar jag det starkt. Här är några av mina favoritsaker om chiafrön:

  • Deras näringsprofil:de är fulla av antioxidanter, omega-3, fibrer och protein
  • Deras förtjockningsegenskaper:de är hydrofila så de drar till sig vatten och fungerar som ett naturligt förtjockningsmedel. När de används hela skapar de en rolig gelliknande konsistens som vi råkar älska
  • Deras milda smak:eftersom de inte har så mycket smak på egen hand, fungerar de perfekt i alla typer av recept

Göra Peanut Butter Chia Pudding med björnbärssylt

När jag gör denna pudding är det en process i två steg. Men båda stegen är så snabba och enkla att jag inte har något emot det alls.

Först gör jag björnbärssylten. Det är en superenkel sylt med bara 3 ingredienser och tar bara cirka 5 minuter att göra. Jag sjuder bara björnbär med apelsinjuice och rör sedan i lite chiafrön för att tjockna det.

Jag delar sylten mellan små serveringsburkar och ställer in dem i kylen medan jag gör puddingen. Jag brukar använda ett par olika storlekar av behållare. Jag använder några mindre 4 oz burkar för mindre ätare och som mellanmål och större 6 eller 8 oz burkar för större ätare och frukostar. Antalet puddingar detta recept kommer att göra beror på storleken på burken du väljer att använda. När jag använder 4 oz burkar slutar jag med cirka 8 individuella puddingar.

För att göra puddingen lägger jag bara mjölken, jordnötssmöret (du kan använda vilket nötsmör du vill) och lönnsirap i en mixer. Sedan tillsätter jag chiafröna, ger dem ett par pulser att blanda i och häller blandningen över sylten.

Var medveten om att chiafröna snabbt sjunker till botten av mixern. Du kan behöva ösa ur dem med en sked och röra dem försiktigt i puddinglagret i serveringsburkarna.

Använda alternativ mjölk

Jag har provat en mängd olika växt- och nötmjölk och animalisk mjölk (även kamelmjölk!). På grund av förekomsten av laktosintolerans och de tvivelaktiga hälsovärdena av komjölk, finns det massor av alternativ där ute.

Nyligen provade jag Malibu Mylks linje av icke-mejerimjölk, inklusive linmjölk, havremjölk eller en kombination av de två. Alla dessa kan fungera (hemgjorda eller köpta i butik), men det som skiljer Malibu Mylk är dess krämiga, utsökta smak utan några problematiska tillsatser. (Det är också ekologiskt och glyfosatfritt!) Jag tror att det här kommer att bli en ny stamgäst i mitt skafferi.

Skriv ut Fäst 5 från 1 röst

Recept för chiapudding med jordnötssmör med björnbärssylt

Enkel björnbärssylt med 3 ingredienser toppad med en chiapudding med jordnötssmör gör en snabb frukost eller hälsosamt mellanmål. Förberedelsetid 20 minuter Avkylningstid 4 timmar Portioner 8 puddingar Kalorier 163kcal Författare Katie Wells Ingredienslänkarna nedan är affiliate-länkar. Klicka här för att läsa min affiliatepolicy.

Utrustning

  • Blender

Ingredienser

För björnbärssylten:

  • 1 1/3 kopp björnbär
  • 1½ msk apelsinjuice
  • 1½ msk chiafrön

För chiafröpuddingen:

  • 2 dl linmjölk (eller annan valfri mjölk)
  • 2 msk lönnsirap
  • ¼ kopp jordnötssmör
  • ½ kopp chiafrön

Instruktioner

Så här gör du björnbärssylten:

  • I en liten kastrull, kombinera björnbär och apelsinjuice .
  • Låt sjuda på medelvärme.
  • Sjuda i 3 minuter.
  • Ta bort kastrullen från värmen och rör ner chian frön.
  • Dela mellan individuella serveringskoppar och kyl medan du gör puddingen .

Så här gör du chiafröpuddingen:

  • I en mixer, kombinera mjölken, lönnsirap, och jordnötssmör.
  • Blanda tills det kombineras.
  • Lägg till chiafröna och pulsera ett par gånger.
  • Häll över björnbärssylten i serveringskopparna och ställ i kylen i 4 timmar eller över natten.

Anteckningar

Många av chiafröna kommer snabbt att sjunka till botten av mixern. Du kan behöva ösa ur dem med en sked och försiktigt röra ner dem i puddinglagret när det väl har hällts över sylten. Jag använde små 4 oz burkar för att göra 8 snacksstora puddingar till detta recept. Om du vill ha större puddingar i måltidsstorlek får du förmodligen bara cirka 4.

Näring

Kalorier:163kcal | Kolhydrater:15g | Protein:5g | Fett:10g | Mättat fett:1g | Transfett:1g | Natrium:41mg | Kalium:204mg | Fiber:8g | Socker:5g | Vitamin A:65IU | Vitamin C:7mg | Kalcium:111mg | Järn:2mg