Visa foton Böjda och lyfta rumpor i ett par jeans- eller mikro-minikjol gör att figuren ser attraktiv och perfekt formad ut. För att få kurva och lyfta rumpan finns det flera övningar som är effektiva och enkla också. Ta en titt på rumpövningarna för att kurva och lyfta rumpan hemma!
Rumövningar för att kurva och lyfta rumpan:
1. Testa midje- och underkroppsträning tre gånger i veckan för att forma rumpan. Att klättra i trappor är en av de enkla rumpövningarna för att forma dem. Denna övning förbättrar också blodcirkulationen i kroppen och håller hjärtat friskt. Du tappar kroppsfett och formar rumpan också!
2. Rak i ryggen. Böj knäna i sittande läge och för fram händerna. Håll denna sittställning och räkna till 10. Slappna av och upprepa sedan igen. Denna rumpövning bör göras 3-4 gånger i veckan för att forma rumpan och få kurvor.
3. Sätt dig rakt på en stol och ta ut rumpan utanför. Håll denna position ett tag och räta sedan ut ryggen. Upprepa det 15 gånger. Du kan göra denna rumpövning när som helst.
4. Broar är en av de bästa rumpövningarna för att lyfta och böja skinkorna då det fungerar på sätesmusklerna för att få en kurvig och stram rumpa. Ligg på rygg med armarna på sidorna och böjda knän. Med hjälp av klackar lyft din midja några centimeter upp från golvet. Kläm rumpan för att dra ihop sätesmusklerna. Håll i 5-8 sekunder. Slappna av och upprepa 10-15 gånger.
5. Att bära höga pennklackar förbättrar skinkorna och hjälper till att lyfta och forma dem. Det sträcker sätesmusklerna och bygger en kurva.
6. Att stretcha benmusklerna är en effektiv rumpövning för att böja och lyfta upp skinkorna. Stå på en låda eller pall och placera vänster ben. Höj nu höger fötter tills tåslutet tills du känner en sträckning i vadmusklerna. Håll stretchen och räkna till 10. Vila och upprepa på höger ben. Gör den här rumpövningen 15 gånger.
7. Lägg vänster knä på golvet och håll höger ben i 90 graders vinkel. Det ska se ut som en löpställning. Sätt fram höger knä och håll det i 15 sekunder. Upprepa med vänster ben.
8. I likhet med 7:e punkten kan du även räta vänster ben bakåt istället för att hålla dig på golvet och böja höger ben i 90 graders vinkel. Böj nu ditt högra knä framåt tills du känner en sträckning i vänster ben. Håll stretchen i några sekunder. Slappna av och gör med vänster knä. Upprepa denna rumpövning 15 gånger för att lyfta och böja rumpan.
Prova dessa 8 rumpövningar för att böja och lyfta skinkorna.
