Visa foton Numera har ryggfett blivit ett vanligt problem hos män och kvinnor. Däcket som fett buktar ut ur den övre och nedre delen av ryggen. De tighta kläderna gömmer sig inte utan gör att däcken ser ännu tydligare ut. Detta fett är mycket envis och kan inte pressas eller svettas ut snabbt. Idag kommer vi att diskutera och föreslå några tips för att tappa ryggfett och eliminera den tunga höften.
Den tunga kroppen måste balanseras av knäna hela livet. På grund av kontinuerlig viktbäring blir knäna svaga och börjar måla. För att undvika försvagning av ben, här är några viktminskningstips.
Viktminskningstips för att tappa fett i ryggen
1. Välja rätt outfit – Innan du planerar att göra något måste du först förstå att det inte kan dölja ryggfettet att bära för tajta kläder. Bekväma kläder med lös passform med innerplaggen som sport-bh:ar, camisole eller undertröja kan täcka fettet och nästan se snyggt och smidigt ut.
2. Sätt upp mål för att komma i form – I allmänhet är det vi brukar göra att vi strikt tränar för mycket när vi börjar med planen och saktar ner och slutar gradvis, vilket inte kan hända. Att skriva ut en plan för att gradvis öka träningstiden och hastigheten är det rätta sättet att tappa ryggfett. Även din vikt måste minska vecka för vecka eftersom det är hälsosamt att förlora.
3. Diet för att förbli vältränad – Du behöver inte svälta för enkel bantning. Att äta rätt mat i form av små måltider kommer att sänka kalorierna. Att äta fiberrik frukt, grönsaker, fullkorn och chucking salt eller sockerhaltig mat kommer att leda till hälsosam kost.
4. Övningar för ryggfett – Förutom simning och kickboxning hjälper roddmaskinerna och överkroppsergometrarna dig också att bränna de extra kilona. Några enkla böjningsövningar, yoga eller pilates kan minska fettet.
a. Hissar :Sträck dig på golvet och rör pannan nedåt. Lyft armar och ben till räkning 5 och följ samma igen efter några minuter. Kom ihåg att bäckenet och bröstet nuddar golvet.
b. Viktbärande övningar :Sitt vid kanten av en trästol och lyft 2-3 pund vikter. Medan du flyttar händerna, sträck även dina bröstmuskler och håll ryggen platt. Fortsätt att prova tunga vikter efter en stund. Ta vägledning från en gymexpert.
c. Sträcker :När du sträcker ut kroppen på golvet (pannan vänd mot taket), höj bröstet ovanför och böj gradvis ryggen genom att placera armarna på marken för stöd. Försök att höja så mycket du kan och slappna av i några sekunder.
Att prova dessa övningar hjälper dig att förlora fett i ryggen effektivt. Följ instruktionerna noggrant och få en vältonad figur.
