Vi tränar för att få en vältonad kropp och vi vill vara friska hela tiden utan att vara offer för någon form av sjukdom. För att uppnå detta måste vi kombinera våra träningspass med hälsosamma mellanmål efter träningen.
Innan vi går till gymmet måste vi ha en liten mängd mat som är bra i kolhydrater då du kommer att behöva mycket energi på gymmet. Men detta är inte allt. Lika viktigt är mellanmålet efter träningen som hjälper dig att återhämta dig på rätt sätt. Hälsosamma och bästa mellanmål efter träning består av de livsmedel som ger en bra proteinkälla.
Vem älskar inte jordnötssmör? Som ett mellanmål efter träningen kan detta vara ett av dina bästa alternativ. Kombinera den med en fullkornsrostat bröd så får du en perfekt kombination av näring och smak.
Smaskig choklad blandad i ett glas mjölk är allt som behövs för att skaka upp en chokladsmoothie. Vill du göra den mer mättande? Lägg till en banan.
Vissa frukter som banan och jordgubbar passar bra med mjölk för att göra en banansmoothie. Andra alternativ inkluderar rena frukter som bärsmoothies eller gröna smoothies. Du kan välja mellan tranbär, hallon, jordgubb, avokado, kiwi, ananas etc.
En smoothie till och en välfylld med protein. Detta är ett hälsosamt träningsmellanmål som innehåller proteinet från jordnötter och mjölk.
Det finns inget som är lika med ägg när det kommer till näring. Denna lilla sak innehåller alla nödvändiga näringsämnen vi behöver för ett hälsosamt liv. Om du har mer än ett ägg, se till att bara ha en äggula. Vi vill inte ha höga kolesterolnivåer från överflödiga äggulor.
Nötter och torr frukt är en bra källa till protein och omega 3-fettsyror. De hjälper till att bygga upp ett bra immunförsvar och förse kroppen med viktiga näringsämnen. Efter ett tungt träningspass på gymmet mumsa på nötter och få tillbaka din energi.
En mycket bra och rik proteinkälla är ost. Den har mjölkens godhet och utgör ett mättande mellanmål. Ha det med fullkornskex och njut av kombinationen grädde och crunch.
Namnet säger allt. Ett hälsosamt mellanmål efter träning är ett som ger dig en bra dos protein och det är precis vad dessa barer gör. Välj de sockerfria alternativen eller lägsta sockeralternativ.
Yoghurt är en mjölkprodukt och därmed en proteinkälla. Lägg till några bär och få ett gott mellanmål klart på några minuter.
Hummus är gjord av kikärter som är rika på protein och kalcium. Hummus har också den fördelaktiga sesamframställningen är en av de bästa påläggsbröden.
Protein har alltid förknippats med fisk. Gör en smörgås med tonfisk och fullkornsbröd och ge dig själv ett hälsosamt mellanmål.
Mellanmål efter träning måste vara mättande och proteinrikt. Flingan gör det mättande medan mjölken ger proteinet. Om du vill ha lite mer av det, lägg till rostad och skivad mandel, bananskivor eller en matsked honung.
Protein, mineraler och vitaminer är vad du får från en vegetabilisk omelett. Du kan lägga till paprika, tomat, broccoli, lök, vitlök, svamp eller kål. Valet är ditt.
Pizza kan vara hälsosamt om den görs på rätt sätt. Har en tunn skorpa fullkornspizza med rätt mängd ost med en hälsosam topping.
Riset kommer att ge energin medan jordnötssmöret ger dig det protein du behöver efter ett träningspass.
Juice som mellanmål efter träning kan vara väldigt uppfriskande men kan också ge dig tomma kalorier. Gör det till en hälsodryck genom att tillsätta ditt favoritproteinpulver till juicen.
En skål havregrynsgröt om dagen kommer alltid att hålla dig frisk och rejäl. Ha det som ett mellanmål efter träningen med tillsatser som jordgubbar, bananer, nötter och torr frukt.
Keso är fylld med protein och kalcium och kan passa din smak. Om du gillar det söta kan du lägga till socker eller honung och om du gillar det med salt är det din uppgift. I båda fallen kommer du att gynnas.
Pannkakor kan låta ohälsosamt om de görs med för mycket socker och toppas med lönnsirap. Gör det hälsosamt genom att dra ner på sockret, tillsätt banan och byt ut lönnsirap mot honung.
Ljusgröna, gula och röda grönsaker wokade med kokt kyckling kan bli ett aptitretande mellanmål. Om du är vegetarian kan du byta ut kyckling mot tofu.
