Varje man älskar att sporta stora vackra muskler. Men stora muskler kan inte uppnås över en natt. Dina muskler är gjorda av intensiv träning, hälsosam mat, vila och återhämtning.
Läs även:Varför du inte behöver droger för att öka testosteron
Om du inte ökar intensiteten på dina träningspass och jobbar hårt genom att välja rätt strategi är det inte möjligt att bli stor.
Större muskler kräver tyngre vikter, en mängd olika träningspass, hälsosam mat, tillräckligt med vila och naturligtvis engagemang.
Läs även: Mat för en vacker rumpa
Och sedan i slutet av dagen är vi alla olika. Hur stor du växer avgörs också av din genetik och ämnesomsättning. Så bli inte besviken om du är genetiskt begåvad eftersom du fortfarande ser bra ut om du tränar intensivt.
Dina muskler är gjorda av mat. Mer tillväxt kräver fler kalorier. Öka din portionsstorlek men få alla dina kalorier från hälsosamma källor. Utan att äta stort kan du inte bli stor. Men öka dina kalorier beroende på intensiteten på dina träningspass; annars kan du få oönskat fett.
Eftersom dina muskler är gjorda av protein, få ditt protein från naturliga källor som ägg, kyckling och linser. Byggprocessen såväl som återhämtningsprocessen av muskler behöver protein.
Även om kolhydrater har ett dåligt rykte, behöver du fortfarande dem för att växa sig större. Om du inte vill gå ner i vikt, minska inte din kolhydratkonsumtion.
Även om de flesta av maskinerna i ditt gym hjälper dig att växa större muskler, säger många studier att hantlar med fria händer engagerar fler muskler. Använd dem därför så mycket som möjligt.
Utan en stark rygg och kärna kan du inte lyfta tungt utan att skada dig själv. Fokusera därför först på att stärka din core och rygg innan du försöker lyfta tungt.
HGH är mänskligt tillväxthormon som spelar en viktig roll i din tillväxt. Sov gott eftersom detta hormon frigörs under sömnen.
Fokusera på både träning för hela kroppen och träning som riktar sig till enskilda kroppsdelar som biceps och triceps. Engagera varje kroppsdel med tunga vikter och låga repetitioner.
Om du inte lyfter tunga vikter, skjuter inte dina testosteronnivåer upp. Lyft tungt men se till att din tränare är i närheten för att undvika skador.
Vissa dagar lyfter du tungt och vissa dagar kan du behöva lyfta lätt eller prova ett träningspass med låg effekt. Om du inte balanserar på det sättet kanske dina muskler inte återhämtar sig från ömhet.
Om du inte erbjuder en mängd olika träningspass kommer dina muskler inte att växa eftersom de blir bekväma med din rutin. Så pröva olika typer av träningspass genom att rådfråga din tränare.
Faktum är att marklyft och knäböj är ett måste för att växa snabbare. Det här är mycket viktiga träningspass som tar upp och engagerar hela din kropp och får dig att växa större.
Problemet med enbart träning är att du inte kommer att ha tävling eller inspiration. Hitta en träningskompis om möjligt för att känna utmaningen som rivalitet medför.
Utan rätt form kan dina träningspass gå fel. Under överinseende av din tränare uppnå rätt form samtidigt som du lyfter tungt.
Träna inte mer än fyra dagar i veckan och se till att du vilar varannan dag. Utan vila är återhämtning omöjlig och utan återhämtning är tillväxt inte möjlig.
Stresshormoner kan hämma din muskeltillväxt. Hitta sätt att övervinna stress och börja slappna av.
