Visa foton Träning efter 30 år blir en nödvändighet. När vi blir äldre blir vi oroliga för vår hälsa som börjar försämras med åldern. Att bara gå är inte tillräckligt för kroppen då vi börjar tappa vitaminer och mineraler. Benen i kroppen börjar bli mindre och svagare, vilket gör den utsatt för allvarliga benskador och sjukdomar. Nedgång i kardiovaskulär muskelstyrka och muskelelasticitet är vanliga symptom på försämrad hälsa.
Därför är träning efter 30 år ett måste för att skydda kroppen från hälsoproblem och sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, diabetes, fetma , ryggsmärtor, ledvärk, benskörhet och mental hälsa. Så om du har träningsplaner så kommer här några träningstips efter 30 år:
1.Första träningstipset för personer över 30 år är att dansa. Dansa i 30 minuter non-stop för att bränna kalorier och öka blodflödet i kroppen.
2. Lägg till stretching till träningen. Ta en paus på 2-3 minuter efter varje uppsättning av stretching.
3.Dörröppningstöjning är bra för bröstträningen. Håll i dörrkarmen från både vänster och höger sida och tryck kroppen framåt mot utgång. Bröstkorgen känns avslappnad och sträcks ut.
4. Stolstretch hjälper till att förebygga ryggsmärtor. Sitt på kanten av en stol och räta ut armarna och håll ryggen rak. Dra överkroppen framåt och se sträckningen av ryggen.
5. För axlar försök att låsa ihop fingrarna på båda händerna ovanför huvudet med handflatorna vända uppåt. Skjut händerna längre över huvudet tills axlarna sträcker sig.
6. Knästräckning är ett måste för att skydda benen från knäsmärta och muskelvärk på grund av överdrivet fysiskt arbete. Böj dig ner med raka knän och försök nå tårna eller golvet beroende på flexibiliteten. Håll stretchen i 2 minuter och upprepa i 5-10 gånger.
7.Lågeffektövningar för kvinnor över 30 som aerobics är bra eftersom denna övning ökar kroppens förmåga att använda syre för kardiovaskulär träning. Aerobics om den görs med låg vikt hjälper till att stärka de stagnerande musklerna och ökar ämnesomsättningen.
8. Gör minipass istället för långa timmars träning eftersom kroppens förmåga att återhämta sig från träningen minskar med åldern. Överdriv inte motion eller minska mängden. Se hur mycket kroppen tål. För nybörjare är kroppssmärtor i en vecka uppenbara efter att ha tränat eftersom kroppen försöker bli flexibel.
9. När man tränar måste övningar för kvinnor över 30 inkludera att man tar djupa andetag varje minut för att öka syrehalten intag som anses vara ett medel eller katalysator för att bränna kalorier och kroppsfett. Även när du inte tränar, prova att blåsa in och blåsa ut träningen på tom mage för att rensa gifter från kroppen och vara energisk.
Följ därför dessa träningstips efter 30 års förbättringar för en framgångsrik träningsplan hälsa och fitness och är också viktminskning tips för kvinnor över 30 att gå ner i vikt. Gå en promenad med vänner, ät en hälsosam kost, träna 8-10 glas vatten och jogga.
