Farhan Akhtar är stadens nya tal. Skådespelaren är allmänt uppskattad för sin insats i sin senaste film, Bhaag Milkha Bhaag. Filmen är baserad på den indiska idrottaren Milkha Singhs verkliga liv. Farhan Akhtar har jobbat riktigt hårt för att få den här atletens fysik.
Om du tittar på före- och efterbilderna på Farhan Akhtar kan du tydligt se skillnaden. Farhan Akhtar har den perfekta sexpack-abs. Han har tränat mycket för att få idrottarens fysik som Milkha Singh. Farhan började träna från november 2011 med en kur på en timme om dagen, fyra dagar i veckan. Den ökade gradvis till sex timmar om dagen och sex dagar i veckan.
Farhan Akhtars tränare Samir Jaura och tränaren Melwyn Crasto har gjort den unge killen energisk och välbyggd! Farhan har spelat två roller i filmen; en som skrymmande soldat och en annan som smal &aktiv idrottare. För att få den perfekta atletkroppen följde Farhan Akhtar en strikt hälsosam livsstil, särskilt sömnrutinen. Han somnade vid 22.00 och vaknade tidigt vid 17.30. Två timmars träning tre gånger om dagen, och en strikt diet är hemligheten bakom Milkha Singh-liknande Farhan Akhtars kropp.
Sprintar, övningar och flexibla övningar användes av Farhan för att få den perfekta atletkroppen. Kort sagt, styrketräning, funktionell träning och atletträning gjordes av Farhan Akhtar. Här är kost- och träningshemligheterna för Farhan Akhtar.
Farhan Akhtars kost- och träningshemligheter:
Farhan Akhtars diethemligheter inkluderade frukt och grönsaker. Han lämnade roti, ris och bröd helt. För skrymmande soldatroll hade Farhan 3 500 kalorier om dagen och fem liter vatten. För idrottarens roll minskade han till 1800 kalorier.
Farhan hade apelsinjuice, omelett av sex äggvitor och svamp utan salt, eftersom vattenretention skulle få kroppen att se fluffig ut.
Efter två timmar fick Farhan Akhtar havregrynsgröt med skummjölk och sedan 30 minuter senare fick han mört kokosvatten för att hålla sig hydrerad och energisk.
Farhans mat gjordes speciellt med olivolja. Han hade grillad kyckling, sauterad broccoli, sparris, bönor, babykål och pak choi (kinakål). Två timmar senare fick han proteinshake.
Bär var den enda frukten som Farhan Akhtar hade för att få denna kropp. Bär har lågt GI och rika på antioxidanter.
Kvällssnacks var också hälsosamt för Farhan Akhtar! Hans kostschema hade låg dressing mångsallad eller kokt channa.
Farhan åt en lätt middag och brukade dricka proteinshake innan han gick och la sig.
Farhan slutade sena kvällsfester. Han gick och la sig vid 22:00 och vaknade vid 05:30 för att gå på konditionsträning. Han tränade två timmar tre gånger om dagen för att få denna perfekt tonade kroppsbyggnad.
Klockan 6:30 på morgonen brukade Farhan Akhtar gå på träning med tränaren Melwyn Crasto. Han brukade göra en och en halv timmes sprint- och flexibilitetsövningar.
Farhan Akhtars fitnesshemlighet är övningar och löpning. För att få in löpningens monotoni tränade han övningar för att förbättra sina kroppsrörelser och springa som en professionell löpare.
Övningarna kallas ABC för löpning; A fungerar på knädrift, B på benförlängning och C med genomdrag.
Efter att ha vilat i 6 timmar brukade hans funktionella träning börja. I funktionell träning arbetar du mot gravitationen med hjälp av din kroppsvikt precis som att klättra på ett rep.
En och en halv timmes knaster i magen var ett måste för att få denna fysik. Farhan gjorde 12 uppsättningar av ab crunches. Ett set inkluderade 200 repetitioner vilket betyder att han gjorde 2 500 repetitioner på en dag!
Under de första sex månaderna gjorde Farhan Hypertrophy Strength Training (HST) och Tabata som naturligt ökar muskeltillväxten. Så det fanns ingen steroid för att få den här kroppen!
Farhan Akhtars kost- och fitnesshemligheter är kända nu! Farhan missade gulab jamun och glass för att få denna fysik. Men var 15:e dag brukade han gömma sig och ha lassi!
