Vi vill alla ha en vältränad kropp, en som kan matcha bilderna du ser i dessa glansiga hälsotidningar. Men när det kommer till att faktiskt uppnå det är verkligheten allt annat än enkel.
De av er som följer en träningsrutin kommer redan att vara vana vid disciplinen och det engagemang som det innebär. Det är många som inte kan träna på grund av hälsoskäl eller tidsbrist. I sådana här fall finns det sätt du kan inkludera i din dagliga rutin som hjälper dig att hålla dig i form.
Ett effektivt sätt att kontrollera din vikt och hålla dig i form är genom att göra några förändringar i din kost. Genom att följa en ordentlig dietplan är det möjligt att uppnå kondition utan att träna. Så här är några dagliga kosttips som hjälper dig att göra just det!
Dagliga träningstips – Diet:
1. Går:
- Det rekommenderas att gå varje dag i enlighet med naturligt solljus
- Detta hjälper kroppen att hålla sig i form
- Den idealiska tiden att gå är lite tidigt på somrarna och lite sent på vintrarna
- Detta är ett av de viktigaste stegen i din dagliga träningsrutin
"Fitness – om det kom i en flaska skulle alla ha en fantastisk kropp."
Cher
2. Ätschema:
- Upprätthåll ditt matschema
- Undvik att äta för sent på kvällen
- Ät inte förrän du är helt vaken på morgonen
"Att äta smart handlar om att vara medveten om din kropp. Det mest uppenbara sättet att göra det är genom att se det. Så när du försöker gå ner i vikt, spendera mer tid på att bära mindre. Jag tror inte att jag skulle kunna äta en tallrik nachos naken – skulle du kunna?” Marisa Miller
3. Att vara återfuktad:
- Se till att du är väl återfuktad hela dagen och speciellt när du är på gymmet
- Bär alltid med dig en stor vattenflaska när du går på träningspass eller promenader
- Bär med dig en flaska vatten vart du än reser
4. Håll dig till en plan:
- Om du verkligen vill börja banta, förbered ett kostschema för det och följ det strikt
- Håll planen realistisk och se till att du inte går på en snabbdiet
- Behåll ett alternativ för en fuskplan eftersom den gör att du kan ta hänsyn till din kost
5. Gör smarta val:
- Välj ett äpple istället för en choklad
- Det sägs att varje gång du äter en choklad eller ett chokladkex, valde du att bli fet än att passa
6. Älska dig själv:
- Älska din kropp, oavsett vilken form eller storlek du har
- När du älskar din kropp och accepterar den som den är, är det då du kan ta hand om dig själv
"Ingen är perfekt, så kom över rädslan för att vara eller göra allt perfekt. Dessutom är perfekt tråkigt. Idag, istället för att skilja dig åt i spegeln eller med vänner över drinkar, börja se dina "imperfektioner" som unika egenskaper som ger dig karaktär och dimension - för det är precis vad de är." Jillian Michaels
7. Var etikettsmart:
- Etiketter som "Fat-Free" eller "Low-Fat" på en produkt är gjorda för att du ska känna att de inte kommer att göra dig fet. Men det här är helt och hållet en marknadsföringsgimmick
- Undvik sådana produkter helt. Försök istället att konsumera normal mat i tillräckliga mängder och vid rätt tidpunkt
8. Ha så mycket vatten du kan:
- Vatten är tänkt att vara ett naturligt aptitdämpande medel.
- Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen.
9. Välj små måltider istället för stora måltider:
- Ät 5 eller 7 små måltider på en dag istället för 3 tunga måltider
- Detta är den största hemligheten för att kontrollera din vikt och hålla dig i form
"Det finns tillfällen då jag känner mig lat och bara vill ligga i sängen hela dagen, men jag vet att träning är det bästa sättet att få dem endorfiner går, vilket kommer att få mig att må bättre känslomässigt och fysiskt.” Heather Locklear
10. Håll det fräscht:
- Inkludera färsk frukt, grönsaker, baljväxter och nötter i din dagliga kost
[Läs: Sätt att gå ner i vikt utan bantning]
11. Välj naturliga oljor:
- Ät mat tillagad i olivolja så mycket du kan
12. Inkludera smarta fetter och mejeriprodukter i din kost:
- Ost, yoghurt, fullkornsbröd, pasta etc. kan också läggas till i den dagliga måltidslistan
13. Proteiner:
- Sötsaker, ägg, skaldjur etc. bör inkluderas i din kost.
14. Kött:
- Begränsa intaget av kött när du följer ett kostschema
- Håll dig helt borta från rött kött
"För mig är träning mer än bara fysiskt – det är terapeutiskt." Michelle Obama
Det är mycket viktigt att följa dessa tips när du bantar, speciellt om du inte tränar. Dina matvanor och kost kommer alltid att påverka kroppen. Dessa tips kanske inte alltid hjälper dig att gå ner i vikt, men de hjälper dig att hålla dig i form överlag.
Inkludera dem i din dagliga kost och håll dig frisk.
Håll dig i form, håll dig välsignad!
