Har du oregelbunden mens? Lider du av ledvärk när du närmar dig klimakteriet? Tja, om du kan relatera till någon av ovanstående situationer är det en bra idé att läsa det här inlägget.
Kvinnor genomgår många förändringar i sin kropp under sin livstid – från menstruation till graviditet till klimakteriet. De upplever olika hälsoproblem i olika skeden av livet. Finns det någon hälsochecklista eller dietplan som kan hjälpa kvinnor att segla genom stadierna utan någon större hälsoskräck? Ja, det finns! Artikeln berättar om olika hälsoproblem du kan möta och hur du kan utesluta dem genom att genomgå förebyggande tester och äta en näringsrik kost. Vill veta mer? Läs vidare!
Ålder: 25-33 år
En av de vanligaste orsakerna till oregelbunden mens är polycystiskt ovariesyndrom. Det uppstår när det sker en plötslig förändring av de hormonella nivåerna i din kropp. Vanligtvis utlöser ökningen av de manliga hormonerna onormal ägglossning och leder till oregelbunden eller utebliven menstruation. Vissa kan uppleva alltför kraftiga blödningar även under mens.
Vad ska du göra?
Så vad är lösningen på detta problem? Enkel! Ät en hälsosam kost. Ät mer frukt och grönsaker, baljväxter och låga kolhydrater. Du bör också lägga till lågfetthaltiga mejeriprodukter till dina måltider. Kom ihåg att träna tre till fyra gånger i veckan. Det borde också hjälpa! Om din menstruationscykel fortsätter att vara oregelbunden kontakta en gynekolog.
Ålder: Kvinnor i alla åldersgrupper lider av humörsvängningar. 40 % kvinnor upplever PMS-symtom varje månad och humörsvängningar råkar vara en av dem.
Det är en bieffekt av hormonella fluktuationer igen. Det kan också inträffa under klimakteriet eller graviditeten. Om det finns störningar i metabolismen av kalcium under din mens, kommer humörsvängningar att påverka dig!
Vad ska du göra?
Enligt en tysk studie kan Chasteberry eller Monk's Pepper hjälpa till att lindra humörsvängningar inom en period av tre månader. Men att följa en bra dietplan och äta tre portioner mejeriprodukter per dag borde också hjälpa.
Ålder: Kvinnor i alla åldersgrupper.
Det rätta sättet att hålla koll på din vikt är genom att helt enkelt använda en BMI-kalkylator.
Vad ska du göra?
Prata med en expert eller en nutritionist för att få en ny dietplan. Följ en träningsrutin.
Ålder: Efter 40 år
Högt blodtryck kan leda till stroke, njurrelaterade komplikationer, ögonproblem, hjärtsvikt, etc.
Vad ska du göra?
Se till att du kontrollerar ditt blodtryck vartannat år.
Ålder: Efter 60 år
Prata med ditt hälsoteam om risken för benskador och frakturer.
Vad ska du göra?
DEXA-skanning är ganska vanligt. Du bör gå på detta test när du når 60-årsåldern. Det hjälper dig att ta reda på statusen för din benhälsa och diagnostisera osteoporos eller benförtunning. Fråga din läkare och börja med kalciumtillskott.
Ålder: 20-30 år
STD kan göra det mycket svårt för dig att bli gravid. Det kan också påverka ditt barns hälsa.
Vad ska du göra?
Om du är sexuellt aktiv är tester för könssjukdomar ett måste för dig. Klamydia har blivit mycket vanligt bland unga kvinnor nuförtiden. Prata med ditt hälsoteam om sätt att förhindra det.
Ägg är inte bara din favorit frukosträtt utan också ett förråd av protein. Ägg ökar det goda kolesterolet och förebygger hjärtinfarkter, hjärtsvikt och andra hjärt-kärlsjukdomar. Kvinnor som äter sex ägg i veckan är mindre benägna att drabbas av bröstcancer med 44 % (1).
En diet full av färsk frukt och grönsaker är ett måste för alla kvinnor. De hjälper dig att gå ner i vikt, öka ämnesomsättningen, förhindra gasbildning och förstoppning (2). Att mumsa på en frukt eller en tallrik sallad hjälper till att stilla dina plötsliga hungerkval och hålla onödiga kilon borta.
När man försöker bekämpa klimakteriesymptom vore det dumt att gå miste om mjölk. Det ökar ditt regelbundna intag av vitamin D och kalcium och ökar nedbrytningen av fettceller. Mjölk kommer att skydda dina ben och tänder. Det kommer också att hålla sjukdomar som artrit och osteoporos på avstånd. Du kan minska risken för osteoporos om du gör det till en punkt att konsumera 1 500 mg kalcium per dag (3). Andra källor till kalcium är yoghurt, ost, tofu och broccoli.
Fullkorn är också något du bör äta när du försöker hantera klimakteriet. Du kan inkludera brunt ris, fullkornsbröd, chapattis, havre, etc. i din kost. Fullkorn är rikt på kostfiber. Faktum är att vuxna kvinnor behöver cirka 21 gram fibrer per dag (4).
Om du tyckte att den här artikeln var intressant och informativ, vänligen lämna en kommentar nedan.
