Letar du efter en diet som gör att du kan äta bra mat, men som ändå kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Här är det senaste på dietmarknaden – 5:2-dieten, som bara är för dem som inte kan hålla händerna från sina favoritsnacks och ändå vill hålla normal vikt.
Låter det osannolikt? Tja, läs det här inlägget för att veta mer!
I denna diet kan du äta vad du vill under de första fem dagarna i veckan och skicka kroppen i svältläge under de senaste två dagarna (1). Fasta har funnits där som en ritual, men det var på 1940-talet som läkarvetenskapen började ta det på allvar som ett sätt att gå ner i vikt. Under 1940-talet genomfördes flera tester för att ta reda på de potentiella effekterna av fasta.
5:2-dieten fick ett stort uppsving först 2013 när en ny vändning utvecklades kring den vanligt utövade fasteritualen som också hade stått inför politiska protester under en tid. Den brittiska bantningsgemenskapen föreslog fördelarna med den intermittenta fastan, och hur det kan fungera som ett viktminskningsunder. Människorna fick höra att de kunde äta vad de vill under julen och fortfarande kan gå ner i vikt genom att följa denna 5:2-diet.
Att inkludera fasta som en del av viktminskningsprogrammet tog faktiskt fart när det sändes på BBC i augusti 2012 i ett Horizon-avsnitt som sa "Ät snabbt och lev längre". Enligt en läkare i panelen och Michael Mosley, en journalist som kom på denna diet, var 5:2-dieten inget mindre än en genuin revolution.
En bok "The fast diet" följde programmet i januari 2013. Efter en månad efter publiceringen av denna bok av Mosley, kom Kate Harrison, en tidigare BBC-journalist, med sin egen version om samma ämne med titeln "The 5:2". kostbok'. Även om de allmänna principerna i båda böckerna är likartade, varierar rekommendationerna något.
Dieten är ganska enkel och har därför blivit väldigt populär på kort tid. Principen för dieten tillåter dig att äta vad du vill fem dagar i veckan och förväntar dig sedan att du kontrollerar ditt ätande bara under de kommande två dagarna. Experterna inom denna form av diet rekommenderar bantare att konsumera "normalt" antal kalorier under fem dagar i veckan, och sedan under två dagar i följd, rekommenderas bantare att bara äta 25 % av sitt vanliga kaloriintag.
Den rekommenderar en 500-kaloridiet för kvinnor och en 600-kaloridiet för män under de senaste två dagarna (2). Så i genomsnitt bör både män och kvinnor äta runt 2 000 till 2 200 kalorier under de fem dagar då du är fri att äta vad som helst. Du kan äta vad du vill, och det finns inga begränsningar under dessa fem dagar. Med den här typen av rekommenderad viktminskningsdiet kan kvinnor gå ner cirka 1 kg på en vecka och män kan gå ner lika mycket i vikt eller lite mer.
Denna diet är lättare att följa jämfört med den vanliga kalorirestriktionsdieten. Fasta är ett väldigt enkelt koncept, men alla kan inte kontrollera sin hunger, och för sådana människor kan det vara en begränsande faktor. Förespråkare för denna diet hävdar att 5:2-dieten är mycket gynnsam för god hälsa och är kopplad till:
Fler studier förväntas avslöja den långsiktiga effekten av denna typ av kost på människor.
Bevisen som stöder denna diet är extremt begränsad jämfört med andra typer av dieter. Det beror på att forskningen och studierna som utförs kring denna diettyp är begränsade, och de flesta studierna är begränsade till att fasta en dag i veckan och inte enligt 5:2-dietmodellen. Å andra sidan har studier inte genomförts under längre perioder och därför tenderar de att endast involvera ett mindre antal deltagare. Vissa studier är endast baserade på djur och inte på människor.
En studie publicerad 2010 visar att kvinnor, som följde 5:2-dieten, möjligen hade utvecklat minskad risk för vissa kroniska hälsoproblem som diabetes. En annan recension om denna typ av diet som går tillbaka till 2007 har visat lovande resultat i samband med den intermittenta fastan och det skydd den erbjuder mot typ 2-diabetes, cancer och hjärtsjukdomar.
Men även författarna till studien har dragit slutsatsen att fler input och studier är nödvändiga innan man drar säkra slutsatser. En recension publicerad 2012 har sagt att 5:2-dieten möjligen kan minska risken för bröstcancer. En studie utförd på möss med förändringar i hjärnan som liknar de som finns hos människor som lider av Alzheimers sjukdom, visade att intermittent fasta minskade nedgången i de kognitiva funktionerna jämfört med dem som äter en normal diet. Kognitiv funktion inkluderar viktiga aspekter som tänkande, perception, komma ihåg och resonemang.
I ett nötskal anser experter att även om resultaten av denna diet för närvarande ser bra ut, behövs mer studier och forskning så att en säker slutsats kan dras och de exakta för- och nackdelarna med 5:2-dieten förstås. . Eftersom denna form av diet nu har blivit extremt populär kommer resultaten och forskningsresultaten definitivt att börja dyka upp under de kommande åren.
FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA
Det här träningspasset för övre magmuskler med 13 rörelser hjälper dig att skulptera dessa sexpacksmuskler
Aloe Vera för ansikte:fördelar, biverkningar och användningsområden
Idéer för skönhetsutmaning på social distans
Fransk vs. amerikansk manikyr:Tips för amerikansk manikyr hemma
Vad är kroppspolering? 15 bästa kroppslack att prova hemma
