Yoga är en av de bästa aeroba övningarna som kan göras regelbundet. Det är bra för din kropp, själ och själ. Man föreställer sig alltid en kvinna som gör yogaställningarna men även en man kan prova yoga.
Majoriteten av män föredrar träningspass med tung utrustning. Du kanske inte accepterar det, men yoga har också fantastiska hälsofördelar. Så istället för att göra hårda övningar kan du prova yoga. Om du får mindre tid att gå till gymmet, gör dessa yogaställningar som är bra för män.
Visa foton
4 yogaställningar för män:
Stå framåt vikning: Efter en hektisk dag på jobbet kan du slappna av och fräscha upp ditt sinne, kropp och själ genom att prova denna yogaställning. Framåtveck sträcker dina hamstrings, vader och höfter och slappnar av dina muskler. Det är en effektiv övning för att stärka ben och knän. Stå rakt med sammanfogade ben. Börja nu långsamt böja ner överkroppen och rör vid fötterna. Kom ihåg att inte böja på knäna. Du ska känna lite stretch på dina ben och vadmuskler. I början går det inte att röra fötterna utan att böja på knäna. Men sträck ut tills det är möjligt och gradvis kommer musklernas flexibilitet att hjälpa dig att lätt röra vid knäna.
Hjulposition: Även känd som Urdhva Dhanurasana, detta är en annan effektiv yogaställning som är bra för män. Det kan vara en av de tuffaste yogaställningarna att prova, men med tid och övning kan du bli en mästare i denna asana. Ligg platt på golvet med böjda ben. Böj armbågarna och sprid handflatorna på golvet bredvid huvudet. Armarna ska vara vinkelräta mot golvet och fingrarna ska peka mot dina axlar. Lyft din kropp (svanskotan, höfterna, axlarna och huvudet) genom att utöva tryck på handflatorna och fötterna. Din kroppsvikt kommer att vila på dina handflator och fötter. Denna yogaövning stärker dina armar, ryggar, mage och ben. Du kan få en platt mage och även minska ryggsmärtor med denna yoga.
Huvudstöd: I många filmer och tvålar hittar du skådespelare som poserar i denna yogaställning. Deras hand på golvet och benen i luften. Även känd som Salamba Sirsasana, är det en välgörande yogaställning för män för att öka kroppens energi, öka blodcirkulationen och bekämpa stress. Detta är dock en riskabel yogaställning eftersom din nacke är i en sårbar position. All din kroppsvikt lyfts på huvudet och armbågarna. Ett misstag kan vara mycket farligt. Så var försiktig när du försöker huvudstående. Nybörjare bör ta en vägledning eller träna denna yoga framför väggen så att de kan lära sig att balansera sin kroppsvikt.
Fullbåtsställning: Män bör prova denna yogaställning om de vill bygga sin kropp och bekämpa magfett. Ligg platt på marken. Lyft nu benen långsamt uppåt och för sedan fram överkroppen som om du försöker röra vid fötterna. Denna yogaställning är bra för att minska magfett, ryggsmärtor och stärker även mag- och höftmusklerna.
Män kan prova dessa yogaställningar för att hålla sig friska och i form.
