Att se smal och passform ut är önskvärt men en smal ram är inte alls tilltalande. Gräset är alltid grönare på andra sidan! Om du är tjock vill du vara smal och är du smal vill du gå upp lite i vikt. Ironiskt, eller hur?
Kvinnor med tunn ram försöker gå upp i vikt med hjälp av olika produkter som vanligtvis har oönskade biverkningar. Kom ihåg att din hälsa är värdefull; du kan inte kompromissa med någonting. När allt kommer omkring försöker du med största sannolikhet gå upp i vikt bara för att bli friskare. Vad är poängen med att prova en ohälsosam metod för att gå upp i vikt? Det bästa och enda alternativet är alltså att välja naturliga metoder.
I det här inlägget pratar vi om vissa effektiva kosttips och planer som kan hjälpa dig gå upp i vikt. Fortsätt och läs detta inlägg.
Vi har alla skeva uppfattningar om "idealfiguren". Synen blir ytterligare förvrängd när vi ser att media hänvisar till några smala kändisar som "vackra och underbara". Alla vill ha en figur som hon. Så råttloppet för att se vacker ut börjar med att svälta sig själv. Så myten att äta mer gör oss feta förstärks. Föga vet man om att man kan gå upp i vikt genom att äta på ett planerat sätt men inte äta mindre?
Att vara underviktig kan bero på någon odiagnostiserad sjukdom som ännu inte har undersökts. Det är bäst att göra en årlig kontroll och lyssna på din kropps behov. Det är också viktigt att förbli stressfri, glad och sova gott om du inte vill bli kallad "potatis på pinnen" av dina vänner.
Symtomen på undervikt är oförklarlig trötthet på grund av minskad uthållighet och en allmän sjukdomskänsla. Du måste fråga din läkare om hälsosamma sätt att öka uthålligheten genom att ta hälsodrycker och kosttillskott.
Sluta röka och drick för mycket alkohol och koffeinhaltiga drycker för att tillåta en korrekt fysisk utveckling för att hålla sig frisk och ha vikt och BMI inom normala gränser.
Viktuppgång kan vara ansträngande och tidskrävande. Att äta mycket mat under dagen kommer inte att öka din vikt. Ditt mål är att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, inte att lägga till några ohälsosamma kilon till din annars smala båge! Fokusera på att äta mat men vid rätt tidpunkt och i rätt mängd istället för att leta efter olika dietplaner för viktökning. Låt oss ta en titt på kostschemat för viktökning i detalj:
Du måste få i dig mer än 250 kalorier dagligen för att lägga till ungefär ett halvt kilo till din nuvarande vikt. Ät mat som är rik på kalorier som baljväxter, flingor, kött, bröd, ris, torr frukt och nötter. Undvik snabbmat eller spannmålsbarer.
Allt vi äter har ett visst kaloriinnehåll. Så som vi äter mat med färre kalorier för att gå ner i vikt, måste vi äta mat som har fler kalorier för att gå upp i vikt. Lägg till grönsaker som franska bönor, broccoli, kinakål, morötter, sallad, spenat, sparris, pumpor och auberginer till din kost. De har högre kaloriinnehåll bland de vegetabiliska källorna. Lägg till en hälsosam portion rött kött till din kost också. Men kom ihåg att inte överdriva det. Syftet är inte lägga till vikt inte kolesterol! På samma sätt kan du göra paneer och restaurangstil till en del av din kost också. Lägg till den där extra klicken smör över din hemgjorda paneercurry. Stek din aloos lite mer än vanligt.
Du kan till och med lägga till olivolja i generösa mängder till dina sallader. Ett annat sätt att lägga till kalorier i din kost är att öka konsumtionen av mejeriprodukter. Dra inte ner på fetthalten i din mjölk. Be inte om ostmassa med låg fetthalt i affären. Se till att du konsumerar en mejeriprodukt med full kalori. Och gör det till en poäng att ta tag i de där milkshaken då och då! När du hämtar en smörgås utifrån, gå inte lätt på såserna. Kan det finnas ett läckrare sätt att gå upp i vikt?
Ät sex måltider på en dag, tre stora och tre små. Frukost, lunch och middag ska vara tunga och kaloririka. En tung middag lägger vikt på din kropp eftersom din ämnesomsättning inte är lika aktiv när du sover jämfört med när du är vaken.
Till frukost, gå till en full skål med flingor och tillsätt rostat bröd med smör eller en frukt. Och om du inte är ett stort fan av smör kan du alltid hoppa över till ost eller ett smaskigt pålägg av jordnötssmör och gelé! Till mellanmål, ha nötter och torr frukt, frukt och kokta grönsaker med en klick grädde eller smörgåsar med ost. Alla grönsaker eller frukter eller faktiskt något hälsosamt som har högre kaloriinnehåll är välkomna. Du kan till och med lägga till några fler föremål till din dessertbricka. Och då och då hoppa över de hälsosamma sakerna för mellanmål och bli galen på tårtor, pizzor, hamburgare och allt annat ditt hjärta vill. Det är okej att ge efter i dina smaklökar då och då. Var inte snål med hur många gånger du äter! Du kan lägga till saker som granola och majsbröd till din snackslista också. Granola är gjord av nötter och havre och är väldigt bra för din hälsa samtidigt som de är gödande.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
