För inte så länge sedan bröt ett av våra barn benet när hon lekte ute. Som tur var återhämtade hon sig snabbt och var på fötter igen på bara fyra veckor. Jag tror att de naturliga botemedel mot benbrott som vi använde hjälpte hennes ben att bli bättre så snabbt som möjligt.
Benbrott eller frakturer uppstår när benet inte kan upprätthålla kraften som utsätts på det. I vissa fall är kraften (som att falla ut ur ett träd) för mycket för ett friskt ben att hantera. I andra fall är kraften inte riktigt lika stark, men benet är försvagat, vilket ändå orsakar ett brott. Svaga skelett uppträder oftast hos äldre personer eller personer med osteoporos.
Förutom att undvika högriskaktiviteter finns det inget sätt att undvika att få ett brutet ben på grund av överdriven kraft på benet. Du kommer till exempel inte att veta om du är på väg att råka ut för en bilolycka. Det är dock möjligt att minska risken att bryta ett ben genom att se till att benen är så friska och starka som de kan vara.
Benen i kroppen bryts ständigt ner och byggs upp igen - en process som kallas ombyggnad. Det är så ben växer hos barn och även hur ben läker sig när det är en paus. För att kunna byggas upp behöver benen kalcium. Om det inte finns tillräckligt med kalciumintag (eller absorption) blir benen sköra.
Vi har hört mycket om kalcium och dess roll i friska ben, men vi hör inte lika mycket om de kofaktorer som hjälper kalcium att nå benen. Dessa är lika viktiga!
Fettlösliga vitaminer är oerhört viktiga för den allmänna hälsan och spelar en roll för benhälsan specifikt. Enligt en japansk artikel från 2009 är fettlösliga vitaminer D och K viktiga för att stödja benhälsan. D-vitamin kontrollerar kalcium- och fosfatnivåerna i blodet och bidrar till bentillväxt och styrka. Vitamin K (och magnesium) hjälper till att aktivera D-vitamin i levern och njurarna.
Dessutom hjälper vitamin K2 kalcium att binda till benen för att stärka dem. Det hjälper också kalcium att inte stanna i mjukvävnad (som hjärtat) där det kan orsaka problematisk förkalkning. Studier har visat att vitamin K2 är effektivt för att stoppa benförlust hos personer med osteoporos och kan till och med vända det. Jag gillar det här märket eftersom det är en terapeutisk dos med 320 mcg K2.
Vissa experter tror att intag av A-vitamin orsakar osteoporos. Av denna anledning rekommenderar de inte att man kompletterar med vitamin A eller äter stora mängder mat med vitamin A.
Å andra sidan finns det bevis för att vitamin A hjälper till att hålla vitamin D-nivåerna säkra i kroppen (och vice versa), snarare än att utarma varandra, enligt en artikel från Weston A Price Foundation.
Detta är också vettigt eftersom de flesta livsmedel innehåller näringsämnen som samverkar i kroppen. Livsmedel innehåller vanligtvis även näringsämnen i lämpliga proportioner. Eftersom vitamin A och D ofta finns i livsmedel tillsammans (som i organkött), är det inte logiskt att intag av vitamin A skulle vara skadligt för vitamin D-nivåerna.
Vad artikeln ovan drar slutsatsen är att vitamin A i balans med andra viktiga näringsämnen i kosten (inklusive vitamin D) är avgörande för benhälsan. Vitamin A stödjer benhälsan genom att bromsa tillväxten av benmatris samtidigt som mineraliseringen ökar. Vad 2004 års studie ovan kan ha upptäckt var att balansen mellan vitamin A och vitamin D i kroppen var försämrad, vilket orsakade benhälsoproblem.
Sammanfattning:Alla vitaminer och mineraler är viktiga, och de måste vara i balans!
Som nämnts ovan hjälper magnesium till att aktivera D-vitamin i kroppen, men det hjälper också till att balansera kalcium. Magnesium har visat sig fungera som en antagonist till kalcium. Detta innebär att det förhindrar att kalcium blir för högt i kroppen (som orsakar förkalkning).
Magnesium är ett av de viktigaste mineralerna som används vid benbildning. Både kalcium och magnesium behövs på en mycket specifik och stabil nivå i blodet. Om blodnivåerna sjunker, blir båda dessa rånade från benen. Så även om vi spenderar mycket tid på kalcium för benstyrka, är magnesium helt klart lika viktigt!
Kollagen är cirka 25 procent av benens torrvikt. Bevis i en studie från 2010 tyder på att bentätheten är starkt beroende av kvaliteten på kollagenmatrisen i benen. Med andra ord, ju mer kollagenproduktion i kroppen, desto bättre hälsa kommer benen att ha.
Dessutom spelar C-vitamin en roll i kollagenproduktionen och har visat sig ha en effekt på bentätheten.
Även om det finns vissa vitaminer som är mer nödvändiga för benhälsan än andra, är det viktigt att få ett balanserat intag av alla vitaminer och mineraler. Faktum är att tillskott med ett näringsämne (som kalcium) kan orsaka mer skada än nytta när andra näringsämnen saknas. Som tidigare nämnt balanserar magnesium och kalcium, samt vitamin A och D ut varandra. Det är därför som att få näringsämnen från mat alltid är det bästa valet eftersom de flesta källorna till ett näringsämne också innehåller dess kofaktorer (näringsämnen som samverkar med det i kroppen).
När min dotter bröt benet visste jag att jag behövde stödja hennes kropp i läkning så snabbt som möjligt så att hon kunde återgå till att springa och leka. Även om det är viktigt att immobilisera det brutna benet (med gips eller skena) finns det ytterligare sätt att stödja benlagning. Här är några av sätten vi gjorde detta på:
Att äta högkvalitativ, näringsrik mat är ett av de bästa sätten att stödja benhälsan. Det är alltid bäst att få i sig näringsämnen från matkällor när det är möjligt. Här är vad du ska leta efter:
Om du äter en riktig matdiet rik på frukt, grönsaker och hälsosamt protein, kommer du att vara i en utmärkt position för att få i dig alla dessa viktiga näringsämnen för att stödja din benhälsa.
Men om du står inför ett brutet ben, kan tillskott behövas för att stödja benlagning. Ett kvalitetstillskott av kalcium och magnesium (i balans) kan stödja benets struktur.
Jag har skrivit om vikten av att få tillräcklig (och kvalitet!) sömn tidigare. Det är en av de stora bidragande faktorerna till den allmänna hälsan. Men det kan också påverka benhälsan indirekt genom melatonin. Du kanske redan vet att våra kroppar utsöndrar melatonin (utlöst av svagt ljus) för att förbereda kroppen för sömn.
Melatonin fungerar också som en antioxidant i kroppen, rensar bort fria radikaler (och minskar inflammation) i benceller. Melatonin interagerar också med andra hormoner som östrogen för att påverka benombyggnaden. Enligt en analys från 2013 kan melatonin spela en roll för att hålla benen starka på grund av dessa funktioner.
Mina bästa rekommendationer för att få bra sömn är:
Sömn är så viktigt för den allmänna hälsan. Jag prioriterar att gå och lägga mig tidigt och få tillräckligt med sömn varje natt. Jag använder blåljusblockerande glasögon för att hjälpa mig att komma i säng i tid också.
Att få bättre sömn kan vara en lång process, men jag lovar att det är värt det!
Precis som att inte få tillräckligt med sömn kan stress ha en enorm inverkan på hälsan. Faktum är att det kan ha mer inverkan än kost och träning! Stress kan bråka med hormoner och påverka många funktioner i kroppen inklusive fertilitet och sömn. Det kan också påverka bentätheten. En studie från 2013 på manliga cyklister fann att högre nivåer av kortisol (ett stresshormon) minskade bentätheten. Detta beror på att kortisol blockerar kalciumabsorptionen och till och med utlöser metaboliseringen av benmineraler.
Stress är en stor del av det moderna livet, men det finns några enkla saker du kan göra för att minska den:
Du kan börja med bara några minuters stressreducering varje dag, men små förändringar kan leda till enorma förbättringar över tid.
Örter är ett annat naturligt botemedel som kan hjälpa till att laga ett brutet ben samt stärka friska ben. Dessa används vanligtvis i ett grötomslag på det drabbade området eller tas internt.
Örter som ofta används traditionellt för att hjälpa till att laga ben som också stöds i vetenskapliga studier inkluderar:
Andra örter som traditionellt har använts för brutna ben är:
Rådgör med en naturläkare eller örtläkare för att ta reda på vilka örter som är bäst att använda.
Jag har inte personligen använt alla örter ovan och skulle inte ge dem till barn utan att kolla med en läkare. Vår örtkur såg mer ut som:
Naturligtvis är en hälsosam livsstil viktig för den allmänna hälsan, men den är också väldigt viktig för benhälsan specifikt. Träning är ett enkelt sätt att säkerställa benstyrka. Enligt en artikel från Harvard.edu bör benförstärkande träning inkludera viktbärande träning (promenader, simning, tennis, etc), styrketräning (viktmaskiner, armhävningar, etc) och stretching.
Rådgör naturligtvis med din läkare för att diskutera vilken typ av träning som är bäst för dig medan ditt ben läker sig.
Som nämnts tidigare är dessa medel inte avsedda att ersätta att immobilisera det brutna benet (som ett gips eller en skena gör). Dessa är avsedda att användas tillsammans med vad din läkare rekommenderar. Dessa medel hjälper kroppen att laga benet och kan också hjälpa till att bygga upp friska, starka ben på lång sikt.
Denna artikel har granskats medicinskt av Dr. Lauren Jefferis, styrelsecertifierad inom internmedicin och pediatrik. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare eller arbetar med en läkare på SteadyMD.
Snabb leverans Bröllopsklänningar för kortare förlovningar
20 aptitretande smörgåsrecept
19 rosa läppstiftsfärger för att stödja månaden för medvetenhet om bröstcancer
Bröstcancer i latinamerikanska/latina kvinnor
Smickrande bröllopsklänningar med passform och flare för brudar med atletiska kroppstyper
