Går du upp trött på morgonen? Inte så pigg som du borde efter en natts vila? Klagar din partner över ditt konstiga sömnbeteende och dina ljud? Tja, du kan lida av sömnapné.
Sömnapné är ett tillstånd där man stannar för att andas kort under sömnen. När vi sover håller våra halsmuskler luftvägarna öppna, så att det blir intag av mer syre när vi andas. När det finns ett block i luftvägarna blir andningen ett problem. Luftvägarna smalnar av eftersom halsmuskeln slappnar av för mycket, eller det kan också bero på att extra vävnader, på grund av övervikt, gör luftrörets väggar tjockare. En annan anledning kan vara att tungan, eller halsmandlarna blir stora i förhållande till luftröret. Ändå kan en annan orsak till sömnapné vara när kommunikationen mellan hjärnan och muskeln som behöver hålla luftvägarna öppna inte är okej.
När du sover avbryts andningen kort och är mycket ytlig. Dessa andningsuppehåll kan vara från 10-20 sekunder. Den här typen av pauser kan inträffa minst hundra gånger när du sover. Din naturliga sömnrytm är störd, eftersom dessa pauser kommer att rycka upp dig för att förhindra att du dör i sömnen. Du vaknar för att få igång andningen. Du kan börja med ett kvävande ljud eller ett flämtande. Den ineffektiva ansträngningen att dra in luft resulterar i en vibration, vilket är den snarkning du gör.
Det finns olika typer av sömnapné. Läs vidare för att veta mer om dem:
Detta är den vanligaste typen av sömnapné där halsens luftvägar blockeras på grund av avslappning av halsmusklerna. Detta resulterar i högljudd snarkning.
Detta är en mindre vanlig typ av sömnapné där det centrala nervsystemet är inblandat. Kommunikationen mellan hjärnan och musklerna som styr andningen misslyckas. Människor med denna typ av sömnapné snarkar sällan.
Denna sömnapné är en kombination av både central sömnapné och obstruktiv sömnapné.
Sömnapné orsakar snarkning, och detta stör sömnen. Utan den djupa och uppfriskande sömnen upplever personen låg energi- och produktivitetsnivå. Det gör också den mentala vakenheten under dagen väldigt trög. Personen känner för att sova på dagtid. Han upplever också långsamma reflexer och dålig koncentration.
Sömnapné kan också resultera i olika typer av hälsoproblem som:
Många gånger inser man inte problemet med sömnapné, om inte din partner berättar för dig om ditt högljudda snarkande eller andningsmönster under natten. Några andra vanliga symtom kan också hjälpa dig att upptäcka ditt problem.
De vanligaste symtomen på sömnapné inkluderar sömnighet under dagtid, när du kör bil eller på jobbet. Huvudvärk på morgonen, att vakna upprepade gånger för att kissa på natten, ingen koncentration, torr mun eller halsont när du vaknar, humörsvängningar och irritabilitet, stor halsstorlek, sura uppstötningar etc. är några av de vanligaste tecknen du kan uppleva , om du har sömnapné. Vissa har också en tendens att andas genom munnen.
Följ nedanstående tips när du sover för att förhindra sömnapné:
Undvik att sova på rygg eftersom tyngdkraften gör att dina mjuka vävnader och tunga faller, vilket hindrar luftpassagen. Sov på sidorna eftersom det minskar mild apné. Många gånger sover du på rygg utan att inse. För att hjälpa dig komma ihåg, sy en ficka baktill i din pyjamaströja och stoppa in en tennisboll i den medan du sover. Varje gång du vänder dig för att sova på rygg kommer bollen att väcka dig och påminna dig om att sova på sidorna. Du kan till och med fylla en kudde med tennisbollar och kila bakom ryggen för att hindra dig från att sova på rygg.
Stöd ditt huvud på en kudde 4 tum till 6 tum hög. Du kan använda en skumkil för att stötta överkroppen. Det finns också livmoderhalskuddar som hjälper till att sätta huvudet på plats. Detta hjälper till att minska symtomen på sömnapné.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
