Utlöser det att stå eller sitta ner under lång tid smärta i benen? Brukar du uppleva en plötslig stickande smärta i hälarna? Om du har gett ett "ja" till dessa frågor är det dags att du tar saken på allvar.
Du kanske lider av Plantar Fasciitis, en inflammatorisk sjukdom som vanligtvis resulterar i en inflammation och ömhet i fotvalvet. Så, hur uppstår det? Och finns det några huskurer för att bota det snabbt? Läs inlägget för att veta!
Plantar fasciit är en vanlig åkomma, och det händer vanligtvis när plantar fascia, en tjock bindevävnad och smidig vävnad slits av spänningar som orsakas av musklerna. Dessa små revor kan leda till inflammation och svullnad i foten. Plantar fasciit förekommer vanligtvis hos medelålders människor, men om du anstränger din plantar fascia konstant, ökar du dina chanser att drabbas av åkomman (1).
Det är mer sannolikt att det inträffar om:
Nu när vi vet hur plantar fasciit uppstår, låt oss titta på några inspirerade huskurer för denna åkomma.
Ett av de bästa sätten att lindra smärtan som orsakas av plantar fasciit är att slappna av i foten. Minska din ståtid. Ta regelbundna promenader eller sätt upp fötterna på en pall för att lindra smärtan och inflammationen (3).
Ett annat bra sätt att lindra smärtan och minska inflammation är att applicera en ispåse. Isförpackningar ger lindring och lindrar smärtan som orsakas av plantar fasciit. Håll ispåsen och tryck den mot fotvalvet (4).
Ett annat effektivt sätt att lindra inflammation och minska smärta är att utföra sträckningar. Du kan utföra tå-, vad- och till och med handduksträckningar flera gånger om dagen för att ge lindring. För att utföra handduksträckningar, dra i ändarna av en rullad handduk som är placerad under din fotboll (5).
En annan effektiv huskur mot plantar fasciit är att rulla en frusen vattenflaska under fötterna. Eftersom ett ispaket kan vara för kladdigt att använda och vatten droppar överallt, kan du placera en flaska vatten i frysen över natten och använda den frusna cylindern som en isrulle för att massera plantar fascia (6).
Övernattningsskenor eller nattskenor är designade för att säkra foten stadigt på plats, med tårna pekade upp och vaddering på alla större sidor. Skenan är designad för att hålla akillessenan sträckt. Det hjälper till att lindra symtomen på plantar fasciit (7).
Plantar fasciit kan vara ett smärtsamt tillstånd, och ibland är dina utslitna gamla skor ansvariga för plågan. Det bästa du kan göra är att se till att du köper stödjande skor, särskilt skor som ger bra fotvalvsstöd och häldämpning (8).
Även om dessa inte är en huskur mot plantar fasciit, har bågband som ger stöd till det drabbade området blivit ganska populära vid behandling av symtom på sjukdomen (9).
Många faktorer kan leda till plantar fasciit; felaktiga skor, ohälsosam livsstil och ständiga stående eller sittande jobb. Det finns vissa ärftliga tillstånd som plattfot eller höga fotvalv som kan leda till plantar fasciit. Så låt oss titta på några sätt du kan undvika detta tillstånd på:
Dessa steg är alla utformade för att lindra symtomen på plantar fasciit hos drabbade. Så prova dessa huskurer för plantar fasciit idag och befri dig från smärtan och obehaget. För att berätta för oss om andra huskurer som vi missat, lämna en kommentar nedan.
