Jag älskar att använda örter och kryddor för att stödja kroppen i att läka sig själv. Macarot är en favorit eftersom den är så stödjande för kroppens produktion av hormoner. Eftersom hormoner styr många av kroppens processer är maca ett utmärkt naturligt komplement för kvinnligt hormonstöd.
Maca rot (Lepidium meyenii ) är en knöl eller rot ungefär lika stor som en rädisa som växer uteslutande i Anderna i Peru. Dessa rötter är vanligtvis vita och gula, även om de kan komma i rosa och lila färger samt grå och svart.
Medan maca är ungefär lika stor som en rädisa, har den en nötaktig, nästan söt smak. Vissa förklarar att det är lite som smörkola! Vissa människor lägger det till sötsaker på grund av detta (även om vissa fortfarande inte gillar den lite jordiga smaken).
Maca rot innehåller många näringsämnen och andra nyttiga föreningar som har gjort den känd som en superfood, till exempel:
Men maca är mer än sin näringsprofil. Maca är också en adaptogen, vilket betyder att det är en ört som hjälper kroppen att anpassa sig till stressfaktorer. Detta tillsammans med föreningarna ovan gör det till ett effektivt naturligt botemedel som stödjer hormonproduktionen.
Som vi vet faller hormoner över till andra områden som sköldkörtelhälsa, fertilitet, libido och mer. Maca kan hjälpa till med alla dessa områden, och studier backar upp det!
Låt oss dyka djupare...
Maca har fått ett rykte för att hjälpa till att balansera hormoner och till och med vända hypotyreos. Det är en endokrin adaptogen, vilket betyder att den inte innehåller några hormoner, utan snarare innehåller de näringsämnen som är nödvändiga för att stödja normal hormonproduktion.
Maca rekommenderas ofta till dem med binjuretrötthet eftersom det ger dem näring och stödjer lugnet minskar stresshormoner. Eftersom maca är en adaptogen kan det hjälpa till att stödja binjurarna när de blir belastade (som händer under stress).
Forskning publicerad 2006 visar att maca innehåller alkaloider som verkar på äggstockarna och hypotalamus-hypofys binjureaxeln (HPA-axeln). Genom att påverka HPA-tillgången kan maca stödja binjurarnas hälsa såväl som många andra hormonberoende funktioner i kroppen.
Man tror att maca gör detta genom att ge näring och aktivera hypotalamus och hypofysen. Som kroppens "mästarkörtlar" kan de, när dessa fungerar bättre, bringa binjurarna, sköldkörteln, bukspottkörteln, äggstockarna och testiklarna i balans.
En av de uråldriga användningsområdena för macarot var som afrodisiakum för libido och sexuell hälsa. Vetenskapen backar också upp denna uråldriga användning. En liten studie från 2006 fann att män som upplever mild erektil dysfunktion såg förbättringar med att använda maca. Av denna anledning har den fått smeknamnet "naturens Viagra."
Enligt en koreansk översyn från 2010 ökade att ta maca i minst sex veckor den sexuella lusten hos deltagare i två av de fyra inkluderade studierna. Mer forskning behövs för att definitivt avgöra om maca fungerar för denna användning baserat på resultaten av denna recension. Även om det inte är definitivt, tyder dessa bevis på att det kan finnas ett samband mellan maca och sexuell lust.
Australiska forskare fann att maca som gavs till postmenopausala kvinnor med sexuell dysfunktion hjälpte mot klimakteriebesvär (som värmevallningar) och ökade den sexuella funktionen men hade ingen effekt på könshormonproduktionen. Denna studie tyder på att det stöd som maca erbjuder inte nödvändigtvis är att påverka hormonproduktionen utan i någon annan funktion för att stödja hormonhälsa.
Jag har personligen sett många fall av par som lagt till maca till sin dagliga kur och lätt blir gravida, även efter att ha kämpat med infertilitet. (Obs:Det bör inte konsumeras under graviditet!)
Men vetenskapen stöder också denna funktion. En granskning från 2016 fann att maca ökade kvaliteten på spermier (och spermier) hos infertila såväl som friska män, vilket tyder på att maca kan ha en betydande effekt på fertiliteten.
Kvinnor tros också ha nytta av maca. Enligt en polsk studie tonade maca de hormonella processerna längs axeln Hypothalamus-Hypofys-Ovarian, "balanserade hormonnivåer" och "lindrade symtom på obehag i klimakteriet."
Maca innehåller också mycket mineraler (kalcium, kalium, järn, magnesium, fosfor och zink) och essentiella fettsyror som kan hjälpa till att stödja hormonproduktionen.
Här finns mer information om sätten att använda maca för att främja fertilitet. Det här inlägget talar om dess roll i att balansera hormoner, eftersom de två går hand i hand.
Som alla som har upplevt puberteten, graviditeten eller klimakteriet vet kan hormoner ha en enorm effekt på humöret. Eftersom maca tros hjälpa till med hormonhälsa är det vettigt att det också kan hjälpa till med humöret.
En pilotstudie från 2015 upptäckte att maca kan stödja ett hälsosamt blodtryck såväl som ett hälsosamt humör. I denna studie fick postmenopausala kvinnor maca i sex veckor. Maca "verkade minska symtom på depression och förbättra diastoliskt blodtryck" hos dessa kvinnor. Det fanns dock ingen mätbar effekt på hormoner, vilket tyder på att (liksom en tidigare studie) maca kan påverka hormonhälsan på ett oväntat sätt.
Kolla även in den här podden med Dr. Kelly Brogan om naturliga sätt att stödja mental hälsa och humör när det är svårt.
Macarot anses vara säkert för de flesta. Men om du är gravid eller ammar rekommenderas det inte. På grund av detta är det bäst att ta maca mellan mens och ägglossning för att undvika att eventuellt ta det när du är gravid.
Om du har hormonspecifika hälsoproblem, som bröstcancer, endometrios, livmodercancer, äggstockscancer eller myom, kontakta din läkare för att diskutera om detta tillskott är säkert för dig. Som alltid, kontrollera med din läkare att användning av maca är en bra idé för din situation.
Eftersom maca är en rotfrukt i rädisfamiljen kan den säkert tas i små mängder dagligen. Det finns i pulverform (detta är det billigaste alternativet) eller i kapslar (något dyrare).
Om du väljer macapulver, lägg till det i smoothies eller kaffe för enkel intag.
Denna artikel har granskats medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
