Förstärk din gymrutin med dessa styrka och konditionsträning som ger fantastiska resultat.
Den senaste trenden i fitnessbranschen är 24-timmarsgym. Jag tycker att det är bra att dessa gym är öppna hela tiden, men vilken vägledning har du för att säkerställa att du tränar effektivt? Idag ger vi dig ett bra träningspass du kan göra på ditt gym som ger dig resultat.
Varför? Roddaren är en dragövning och detta är en skjutövning för att balansera den.
Hur? Placera händerna på marken, bara bredare än axelbrett. På tårna eller knäna, flytta bröstet så att det är över dina händer och din blick är 10 cm till 20 cm framför fingrarna. Aktivera din kärna så att dina höfter och mage inte hänger ihop. Sänk ner bålen långsamt till marken så att bröstet och höfterna nuddar samtidigt. Tryck tillbaka uppåt tills dina armbågar är raka igen. Gå direkt till din nästa rep.
Varför? Cykling jobbar på benen, speciellt om du har lite motstånd och ännu mer om du står medan du cyklar. Att kombinera detta med en grundläggande magrörelse innebär att du arbetar med ditt sexpack samtidigt.
Hur? Ligg på marken med knäna böjda till 90 grader, händerna på låren, huvudet och axlarna upphöjda från marken. Kläm och knacka på magen och sätt dig upp. Rör vid anklarna med fingertopparna och sänk sedan tillbaka tills skulderbladen nuddar marken. Gå direkt till din nästa rep.
Om du inte blir svettig på gymmet kanske du är där för att få vänner och inte komma i form. Dagens konditionskretsar bör vara snabba – se till att din teknik är bra, men försök att avsluta dem så snabbt som möjligt. På styrkesidan, gå långsamt och kontrollerat med en vikt som utmanar dig på varje set.
Varför? Efter din sprintfrenesi på cykeln har du en stationär kärnövning på marken. Försök att få tillbaka andan medan du är i plankan så att du kan attackera varje efterföljande cykel.
Hur? Ligg nedåt på marken. Gå upp till din vanliga armhävningsposition men vila på armbågar och underarmar istället för på händerna. Titta på en punkt precis framför dina händer och tryck ihop händerna i nävarna. Aktivera dina kärnmuskler och håll din ryggrad lång och rak. Se till att dina höfter och mage inte hänger ihop. Andas normalt.
Varför? Detta är en annan push/pull-kombination. Välj en utmanande vikt.
Hur? Håll en hantel i varje hand, fötterna axelbrett isär. Spänn magen så att du inte kröker ryggen. Titta rakt fram. Lyft upp vikterna i en båge så att de nästan rör vid varandra, vrid gradvis handflatorna så att de är vända framåt på den högsta punkten. Pausa och sänk sedan. Gå direkt till din nästa rep.
Mai Le, 29, jobbar inom finansiella tjänster. hon älskar boxning, step, vikter – och att kombinera allt i ett radikalt träningspass.
