Fråga Hej
Jag är 165 cm och jag är 90 kg, mitt problem är min nedre del av min kropp,, jag är smal från den övre delen men tjock från den nedre delen på grund av graviditeten, och jag har en bröllopsfest för min syster efter 1 månad,, vad bra och effektiv exrsise du kan ge mig för detta område,, så jag kan få en fin klänning till bröllopet?? väntar på ditt svar.
Svar Hej Aseel,
Jag skulle behöva ställa frågorna:
1. Vilken träning gör du för tillfället?
2. Hur ser din kost ut?
För detta problem skulle jag nog ta upp kosten först och försöka bli av med (du kommer att hata mig!!) - koffein, alkohol och processad mat. Allt som inte är hemlagat, kommer färdigpackat, färdigkokt etc. Och inget socker!! Tillsammans med detta dricka mycket vatten (ungefär en liter per 50lb) och vid behov örtte. Detta kommer att hjälpa till att bli av med alla gifter och "skit" som din kropp håller fast vid och du kan upptäcka att du förlorar mycket kroppsstorlek bara på grund av det. För att inte tala om det goda du kommer att göra med din kost.
När det gäller träning finns det flera fler frågor att gå på med fråga 1, men övningar som involverar hela kroppen (knäböj, utfall, armhävningar) fungerar snabbare och mer effektivt än att säga bara bicepcurls.
Motståndsträning (med vikter) kommer att ha en bättre fettförbränningseffekt än aerob träning, men beroende på dina konditionsnivåer kan du komma igång med att bara gå ut på en kraftig 30 minuters promenad minst 3 gånger i veckan. Det är också bättre att försöka träna morgon och kväll med högre intensitet men kortare tid - så säg gå på två joggar på 20 min istället för en 45 min bara på kvällen.
Om du har tillgång till ett gym får du en instruktör som gör ett program för dig. Det finns så många variabler som skador, hållning, etc att jag skulle föredra att inte sätta dig med några definitiva. Men att lägga till några knäböj, utfall och armhävningar i dina dagliga övningar skulle verkligen göra nytta.
Om du har några ytterligare frågor är det bara att ange den extra informationen så hjälper jag dig gärna. Lycka till och låt mig veta hur det går!!
Tara
