Fråga FRÅGA:vad är det bästa sättet att få upp ton på mitt bröst, mage och lår
SVAR:Hej Tasha,
Jag skulle rekommendera dig att testa lite pilates, yoga eller ett träningspass av typen ben/rumpor/magar för att verkligen betona just dessa områden.
Några andra övningar man skulle kunna genomföra hemma skulle vara knäböj, utfall, en liten rörelseknas (inte en hel sit-up) och plankan - att hålla in magen!!
Att ständigt kontrollera din hållning under dagen kan också hjälpa till med detta.
När det gäller brösten, ja... Armhävningar, bröstpress, flugor - de kommer alla att bygga upp muskeln under "bröstområdet", men fett kommer att falla av hela kroppen snarare än bara ett område och det här är den enda platsen det tenderar att lossna först. Det beror på hur du vill "tona" det området.
Fortsätt le och ha kul med det!! Tara
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:vad är flugor och säger att bröst är det första att gå? är det också möjligt att gå ner 65 pund före 1 juli
Svar Hej igen Tasha,
Flugor är en typ av träning - du ligger på rygg på en platt bänk med fötterna i golvet, neutral rygg och mage i. Håll vikter i händerna rakt upp så att händerna är i linje med bröstvårtan, och sedan ta armarna rakt ut åt sidorna (låt inte ryggen kröka sig!) och för dem sedan tillbaka till startpositionen. Se till att armarna inte går under axelnivå och att du håller armbågarna mjuka. Gör cirka 3 set med 12-15 repetitioner med en vikt som blir tuff om den 12:e repetitionen!! Men börja lätt och testa dig fram – försök aldrig det tyngsta först!
När det gäller brösten, hos de flesta kvinnor tenderar det att vara det första området att gå ner i vikt från. De är körtelformade, inte muskulösa så det finns inte så mycket vi kan göra utan operation.
65 pund i juli? Tja, det rekommenderas att sikta på att gå ner 0,5 kg (cirka 1,1 pund) i veckan för bästa viktminskning. Detta beror på att kroppen innehåller hormoner som kallas leptiner som reglerar fetthalten i blodet. Den gillar att hålla en viss nivå och när den känner av obalans kommer den att förändras därefter - lagra eller frigöra fett. Saken är att om du inte äter tillräckligt med fett (eller mat i allmänhet), kommer de att tro att du svälter och börjar lagra fett vilket inte är vad du vill ha. För att gradvis minska tricks dem och du kommer att hålla vikten lättare.
Säger det dock, vi pratar dock "fett", så om du har vätskeretention och giftig uppbyggnad, om du börjar äta ordentligt (prova en eliminationsdiet) begränsande toxicitet (dvs. koffein, alkohol, tillsatser, konserveringsmedel, socker, etc) då kan du upptäcka att du snabbt tappar mycket "storlek/vikt". Men i allmänhet med fett är det mycket tillrådligt att fortfarande äta en hälsosam kost inklusive alla bra fetter.
Ytterligare frågor, du vet var jag är!!
Tara
