Fråga förlåt för väldigt lång fråga..
jag har gjort den här dieten och hårda träningsschemat i mer än två månader nu.. och jag har gått upp 7 pund i vikt..
min vikt är 124 pund och längd är 5,4..
jag är vegetarian.. jag äter inte kött, checkan,ans skaldjur..
men jag äter mjölkprodukt..
min vardagsdietplan följer.
morgon - jag äter en grapefit och en kopp fettfritt mjölk och osötat te.
mitt på morgonen - jag äter ett äpple eller päron
lunch - jag äter 1 1/2 eller 2 koppar blanda frukter som jordgubbar, papaya eller plommon med en hand full mandel med valnöt
efter lunch orm - jag äter ibland en apelsin eller ett äpple..
middag - jag äter 2 koppar grönsakssoppa (grönkål, lök, morot, sqash, zukini) och 1 1/2 kopp fettfri yoghurt och 1/2 kopp bönor
några gånger efter middagen orm-jag äter 10 till 12 mandel.
på helgen .. jag försöker att inte äta söta saker . men när vi har fest äter jag en kaka och lite stärkelsehaltiga kolhydrater..
men förutom att jag äter flingor och inte fet mjölk eller sallad med fettfri dressing med tortilachips..
mitt träningspass följer i en vecka..
Måndag vid lunchtid gör jag stegkurs på hög effekt under 1 timme och 20 minuters tonning på maskiner
Måndag efter mitt arbete så kickboxar jag inte på 45 minuter
tisdag vid lunchtid - jag går på löpband på hög backe 13 i 45 minuter och ytterligare 20 minuters tonning på maskiner
tisdag efter jobbet gör jag stegkurs på hög effekt i 45 minuter
onsdag vid lunchtid - jag går för styrka och tonning (jobba med boll, med vikter för armar, knäböj, utfallsträning) i 1 timme
Onsdag efter mitt jobb går jag på kickboxningskurs.
torsdag vid lunchtid - jag går på löpband på hög backe 13 i 45 minuter och ytterligare 20 minuters tonning på maskiner
torsdag efter jobbet gör jag stegkurs på hög effekt i 45 minuter
fredag vid lunchtid - jag går på löpbandet på hög backe 13 i 45 minuter och ytterligare 20 minuters tonning på maskiner
fredag efter jobbet gör jag stegkurs på låg påverkan i 45 minuter
på lördag går jag inte på träning .. men jag städar mitt hem och går och handlar..
och på söndag går jag och promenerar i timmar, men inte regelbundet..
det här är min kost och träning.. jag vet inte vad jag missar och vad jag gör för fel..
Jag går på lostrin 24 FE brithcontrol piller .. och läkare sa till mig att det är en mycket låg dos p-piller.
snälla tipsa mig om min träning och kostplan..jag är väldigt hårt arbetande människor.. men jag blir besviken när jag inte ens ser skillnaden mellan pund eller tum..
Tror du äter jag mer nötter som har protein och fett så har jag gått upp i vikt..
Kan du snälla berätta för mig vegetarisk proteinkälla för att gå ner i vikt..
mitt mål är 110 pund..
om du kan lägga upp min kost och träna i en vecka skulle verkligen uppskattas..
Svar Hej Supriya,
Du verkar ha ett ganska bra mat- och träningsschema.
Nej när det gäller att du går upp 7 pund måste jag fråga...
Vet du vad din kroppsfettprocent är?
Att känna till din kroppsfettprocent kommer att ge dig en bättre indikation om huruvida du ökar i fett eller muskelmassa.
Träningspassen och ditt ätande verkar ganska bra, se bara till att du tränar med hög intensitet för att se förändringar i din kropp.
proteinkällor för vegetarianer..
Kikärtor
brunt ris
Bakade bönor
Broccoli
Tofu
Potatisar
Komjölk
Gröt
Linser
Sojamjölk
Mysli
Ägg, kokt
Jordnötter
Bröd
Hård ost
hoppas det hjälper Supriya, och om det gjorde det, vänligen betygsätt mitt svar.
Tack,
Marci Lall
Få ditt gratis 2 veckors träningspass här --> http://www.TheYoYoDietReport.com
