Fråga Jag försöker komma på vad jag ska äta.
Om min kost ska vara 15% protein, 50% kolhydrater och 35% protein
(enligt nutrition.org.uk och BBC) kan jag hitta på en
nästan 1200 kalorier som denna:
15g protein =120 cal
100g kolhydrater =400 cal
70g fett =630 cal
(går med 4 cal/gram för protein/kolhydrater och 9 cal/gram för fett)
Resultaten verkar konstiga på två sätt:
1) bör jag verkligen få merparten av min matenergi från
fett?
2) räcker det med 100g kolhydrater/dag?
Svar Kära Rachel, jag tror att du behöver mer protein, inte kolhydrater. De flesta viktminskningsdieter och träningsprogram innehåller mer protein för att återuppbygga musklerna du bryter ned med träning. Prova 43 % kolhydrater, 23 % protein och cirka 34 % fett. Din kropp behöver fett och protein på en daglig basis, och kan göra sina egna kolhydrater från nedbrytningen av fett och protein. Välj omättade hälsosamma fetter som de i salladsoljor och frukter som avokado. Laura Kraemer, Slimkids.com
