Por: Este estende suas coxas, joelhos e tornozelos, bem como auxiliando na digestão. Esta variação é especialmente grande para o sistema nervoso.
COMO: Configurar algumas almofadas macias ou uma cadeira na frente de você e tomar uma postura ajoelhada. Se este se sente apertado sobre as coxas ou tornozelos, coloque um bloco entre os calcanhares e sentar-se sobre ele. Em seguida, inclinar para a frente apenas o suficiente para que você pode descansar os braços empilhados sobre os travesseiros (foto) ou cadeira e relaxar. Fique durante 5 minutos
pernas levantadas
Por:. Isso ajuda a digestão, alivia a parte inferior das costas e restaura o sistema nervoso.
COMO: Usando os mesmos adereços como o herói suportado, mentir sobre suas costas e levantar as pernas sobre o suporte, de modo que seus joelhos estão descansados e pés estão relaxados. Coloque suas mãos por seus lados e começar a relaxar todos os músculos do corpo. Fique durante 5 minutos
Reclinada Meio sapo
Por:. Para além de melhorar a digestão, isso também cria uma maior mobilidade nos quadris.
COMO: Deite-se de costas com a perna esquerda em linha reta e relaxada ao longo do tapete e sua perna direita acabou em um ângulo de 90 graus, com o joelho descansando sobre uma toalha ou um bloco de apoio. Deixe os braços descansar por seus lados, palmas para cima. Fique por 2 & frac12; minutos, em seguida, mudar de lado
Reclinada borboleta
Por:. Isso funciona os quadris e os sistemas digestivo e nervoso.
COMO: Deite de costas e trazer as solas dos seus pés juntos, deixando os joelhos cair suavemente para os lados. Coloque as palmas das mãos viradas para cima por seus lados ou onde quer que se sente confortável. Se você se sentir apertado na virilha, coloque um bloco ou uma toalha para apoio no âmbito cada joelho para que você possa relaxar completamente. Fique durante 5 minutos.
Um monte de engolir
Precisamos de tempo para processar as experiências cotidianas, como conversas, vitórias e derrotas e as implicações de cada uma delas. Aqui estão algumas dicas sobre como emocionalmente processo para uma maior clareza.
1 Ouvir, ouvir e ouvir sempre desesperado para obter o seu ponto de vista em uma conversa sem ouvir o que a outra pessoa está dizendo? Realmente ouvir, fazer uma pausa antes de responder e fazer perguntas para esclarecimento.
2 Pergunte ao seu corpo para a direção Sentindo-se indeciso? Take 5 minutos para ser ainda deixar a conversa dentro de sua cabeça se estabelecer, em seguida, pedir o seu corpo as perguntas & ndash; ele sabe as respostas. sensações desconfortáveis no peito abdômen ou pode significar a decisão doesn & rsquo; t se sentir bem para você, enquanto os sentimentos de conforto, suavidade ou o estado de alerta pode significar sim
3 Reflect Tome mais 5 minutos no final do seu dia-a. reconhecer todas as grandes coisas que você fez naquele dia. Também identificar áreas em que você pode melhorar, sabendo que eles & rsquo;. re uma oportunidade de crescimento
