Muitas pessoas gostariam de perder um pouco de peso, enquanto outros podem querer perder muito peso. Se o seu objetivo é perder gordura extra na barriga, coxas, ancas, ou bunda, é muito comum ficar insatisfeito com certos aspectos do corpo. Embora seja possível ser saudável em qualquer tamanho, é importante se sentir bem consigo mesmo, também. Se você está tentando perder peso e está frustrado porque parece que não consegue alcançar seus objetivos, você não está sozinho.
Você pode ter tentado várias dietas das quais acabou desistindo ou programas de exercícios que não conseguiu cumprir. Talvez você até tenha comprado equipamento de treino, entrou para uma academia, ou contratou um treinador - e ainda, nada disso parecia funcionar. Embora a jornada de perda de peso de todos seja única, um aspecto comum que muitas vezes leva à frustração é ter expectativas irrealistas sobre a perda de peso e o estabelecimento de metas insustentáveis.
O segredo para perder peso é parar de ficar obcecado por um número na balança e fazer certas mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode seguir por um longo prazo. Porque a verdade é que os métodos de perda rápida de peso raramente funcionam.
O que aconteceria se você desistisse da perda de peso como resultado final? O que aconteceria se você libertasse sua mente da busca por um ideal que não foi capaz de alcançar? O que aconteceria se você se esquecesse dos resultados e se concentrasse no que está ganhando com seus treinos agora? Você está disposto a descobrir?
O exercício não é um meio para um fim. Os especialistas geralmente concordam que focar no processo de exercício, em vez do resultado, leva a um maior sucesso a longo prazo. Como Jim Gavin, PhD, e Madeleine Mcbrearty, Doutorado em um artigo publicado pela IDEA Health and Fitness Association, "Conectar as pessoas apenas a um resultado de exercício pode afetar negativamente a adesão a longo prazo."
Na verdade, em um estudo sobre exercício e motivação, pesquisadores concluíram que "... [a] mudança nos fatores motivacionais relacionados ao exercício, com ênfase especial em fontes intrínsecas de motivação (por exemplo, interesse e prazer no exercício), desempenham um papel mais importante no controle de peso a longo prazo. "
Usando a motivação extrínseca e intrínseca para ajudá-lo a perder pesoPara descobrir se você precisa perder peso, um bom ponto de partida é avaliar seu índice de massa corporal (IMC), o que o ajudará a determinar se seu peso atual o coloca em risco de certos problemas de saúde. Seu médico também pode fornecer um diagnóstico e recomendação para você.
Para perder peso e mantê-lo fora, é importante priorizar a perda de peso sustentável. Suas prioridades devem incluir o seguinte:
Você faz todas essas coisas toda semana? Talvez alguns, mas nem todos? Talvez nenhum? Reserve um momento para considerar como você pode mudar suas prioridades para garantir que cumpra o que foi mencionado acima regularmente.
Se a perda de peso é mais um 'deveria' do que algo que você realmente deseja fazer, então talvez seja hora de mudar suas prioridades.
Muitas pessoas definem metas de perda de peso com base no corpo que gostariam de ter. Isso pode incluir coxas mais finas, abs liso, músculos mais definidos, ou um certo vestido ou tamanho de calça. Mas esses ideais nem sempre são atingíveis, dependendo do tipo de corpo e da genética de uma pessoa. Aqui estão alguns dos perigos de definir metas de perda de peso irrealistas.
Porque seu corpo é o responsável por onde a gordura sai, você pode ficar desapontado se não perder gordura dessas áreas problemáticas tão rapidamente quanto gostaria. Isso pode levar à frustração e, claro, desistindo.
Mudar sua aparência certamente pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo, mas você ainda é a mesma pessoa, não importa a aparência do lado de fora. É comum acreditar que mudanças externas podem nos ajudar a lidar com problemas emocionais ou psicológicos. Mas, então, surge a decepção se os mesmos problemas internos ainda existirem, mesmo depois de feitas mudanças externas, como a perda de peso.
As metas de perda de peso não perdoam muito. Para perder meio quilo em uma semana, você tem que queimar consistentemente 500 calorias extras todos os dias para criar um déficit calórico. E se você tiver que faltar ao treino ou comer um pouco demais em uma festa? Apenas um deslize pode atrasá-lo e deixá-lo se sentindo culpado e frustrado.
Você pode ficar motivado para perder peso se sentir que suas roupas estão apertadas ou se sentir culpado por comer demais, mas esses sentimentos podem ser passageiros e essa motivação vai desaparecer. Objetivos irrealistas de perda de peso essencialmente perdem importância com o tempo.
Ficar bem em um maiô é algo que muitas pessoas podem querer, mas com que frequência você usa maiô? Trabalhar por algo que só acontece algumas vezes por ano nem sempre se traduz na vida diária e não promove o controle de peso a longo prazo. Você deseja estabelecer metas que permitirão que você se sinta bem consigo mesmo o ano todo.
Se você descobriu que a meta de perder peso não é suficiente para mantê-lo em movimento, é hora de explorar algumas novas ideias.
Superando obstáculos para suas metas de perda de pesoMuitas pessoas encaram a perda de peso como um desejo de mudar seus corpos e pensam que, para fazer isso, também devem fazer mudanças drásticas em suas vidas. Como resultado, você pode seguir algum programa endossado por celebridades ou dieta restritiva da moda e tentar espremer isso nos cantos e recantos de sua vida, que muitas vezes não funciona. Simplesmente não existe uma abordagem única para a perda de peso, e o que funcionou para outra pessoa nem sempre funciona melhor para você.
Então, e se você começasse de outra direção e fizesse mudanças em seu estilo de vida e deixasse seu corpo responder? Fazendo dessa maneira, você está implementando mudanças que você cria e que realmente funcionam com a maneira como você vive. Esse, claro, requer a capacidade de se concentrar no que você está fazendo agora, e não no futuro. A chave para isso é definir novas metas realistas de perda de peso para si mesmo.
Você não está mais se concentrando na perda de peso (por exemplo, "Vou perder tantos quilos"), mas sim, sobre as ações que você executará para chegar lá (por exemplo, "Vou me exercitar várias vezes esta semana").
Defina metas usando o princípio SMART, ou seja, eles devem ser específicos, Mensurável, Atingível, Razoável e oportuno. Mas há outras partes importantes do estabelecimento de metas que foram deixadas de fora do princípio SMART e incluem:significativo e funcional.
Como definir metas SMART para perda de pesoEm termos de pensar sobre sua vida e as coisas que deseja realizar a cada dia, que outras metas de condicionamento físico teriam mais significado para você? Se você acredita que o exercício o ajudaria a realizar mais a cada dia, você ficaria mais motivado para fazer isso? E se também pudesse ajudar a aliviar o estresse e reduzir a tensão - você faria isso então?
Elimine a perda de peso da mistura e estabeleça metas significativas para si mesmo. Aqui estão algumas ideias para inspirar você:
Retirar o foco da perda de peso pode ajudá-lo a ver todas as maneiras pelas quais os exercícios regulares podem tornar sua vida melhor.
Outra maneira de mudar a maneira como você encara os exercícios é se concentrar em como eles melhoram sua vida agora. Metas funcionais, por definição, geralmente será muito específico e mais imediato do que as metas de perda de peso de longo prazo. Aqui está o que você pode esperar imediatamente de apenas uma sessão de exercícios:
Outros objetivos funcionais podem demorar um pouco para se manifestar, mas podem ser igualmente significativos em sua vida. Pense em um dia típico para você e como seu corpo se sente. Você tem alguma dor crônica ou dor que poderia ser controlada com um pouco mais de movimento? Há coisas que você gostaria de fazer melhor? Trabalhar em direção a algo tangível pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo.
As pessoas são mais propensas a se exercitar regularmente quando se preocupam com o que estão tentando alcançar. Focar na perda de peso a curto prazo por conta própria não promove hábitos saudáveis de longo prazo ou controle de peso
Definindo as metas certas para o seu sucesso na perda de pesoSe um de seus objetivos funcionais de longo prazo é ter mais energia e seu objetivo de perda de peso é, Nós vamos, perder peso, o que você poderia fazer para ter mais energia? Essas duas estratégias lhe darão energia para ajudá-lo a se manter motivado:
Essas tarefas geradoras de energia também são duas coisas que você precisa fazer para perder peso. A diferença é que se o seu objetivo é ter mais energia, você já alcançou.
Para perder peso e manter um peso saudável a longo prazo, tenha em mente que vai exigir um esforço consistente e você pode não ver os resultados imediatamente. Não vai haver uma mudança na escala de apenas um treino ou um dia de alimentação saudável. Mas quando você atinge seus objetivos funcionais a cada dia, você permanecerá motivado para continuar e, eventualmente, alcançará sua meta de perda de peso.
Lembre-se de que é possível ser saudável em qualquer tamanho. Mas se o seu IMC indicar que você está com sobrepeso ou obeso e seu médico recomendar que você perca peso, é importante que você priorize sua saúde e estabeleça metas realistas. Seu médico pode sugerir uma dieta e um plano de exercícios, ou você pode consultar um nutricionista registrado e contratar um personal trainer para desenvolver um programa de perda de peso feito sob medida para você.
Por que você deve parar de ficar obcecado com a balança
