da senhora que sabe como chicoteá-lo (e seu corpo inteiro) seriamente em forma com seus circuitos marca 28 minutos e novo aplicativo inteligente, pedimos Kayla Itsines para partilhar connosco os movimentos que ela ama e todos devem ser incluindo na nossa aptidão repertório deste ano. E eles são? Burpees! Mas espere. Estes não são seus burpees comuns. Portanto, antes de dizer: "Kayla louco", dar-lhes uma tentativa e estar preparado para queima total do corpo e um monte de amor para essas novas variações.
Burpees
Tente fazer 10 Burpees em uma fileira.
curvatura ambos os quadris e os joelhos e coloque as duas mãos no chão em frente de seus pés. Chutar os pés para trás de modo que suas pernas estão completamente estendidos para trás, repousando sobre as bolas ofyour pés. Transfira seu peso corporal em suas mãos e seus pés saltar para dentro para aterrar em uma posição agachada com pés largura dos ombros. Impulsionar o seu corpo para cima em um movimento explosivo, estendendo as duas pernas abaixo de você e seus braços acima de sua cabeça. Terra em uma posição ereta neutra, garantindo que você mantenha os joelhos 'soft' para evitar lesões. Repita.
Em seguida, tente adicionar um Tuck Jump.
Burpee + Tuck Ir
Como você se levantar, impulsionar o seu corpo para cima e trazer os joelhos em seu peito.
Tente adicionar um push-up para o seu burpee .
Burpee + Push Up
Coloque as duas mãos no chão ligeiramente maior do que a largura dos ombros e os pés juntos atrás de você, repousando sobre as bolas de seus pés. Isso é chamado de push up posição. Estabilizar a volta através de seus músculos abdominais e dobre os cotovelos e abaixe o tronco para o chão até que seus braços formam um ângulo de 90 graus. Empurre através de seu peito e estender os braços para levantar o seu corpo de volta para push-up posição.
Quando você se sentir confortável fazendo burpees com flexões, tente flexões laydown.
Burpee + fixar Push Up
Comece colocando plana em seu estômago, com os braços estendidos para fora na frente de você e pernas retas atrás de você com os pés ligeiramente afastados. Posicione os dedos dos pés para o chão. Leve os braços em direção ao seu corpo e posicione as mãos em ambos os lados do seu peito. Empurre através de seu peito e estender os braços para levantar o seu corpo em push-up posição.
