Trabalhar os músculos esquecidos

Estes exercícios direcionar as áreas que muitas vezes ignoram em nossa formação e são cruciais para esculpir um torso
bem equilibrada

Um dos principais objetivos de um programa de exercícios é alcançar o equilíbrio - e não me refiro pé sobre uma perna. Um programa equilibrado significa que todas as partes do corpo são direcionados de forma igual. Isso significa não apenas a formação das partes do seu corpo que você pode ver no espelho. Estes exercícios direcionar as áreas que geralmente ignoram e deve corrigir quaisquer desequilíbrios.
1. Deadlifts

Por quê? Este é um dos nossos movimentos principais. Aprenda a fazê-lo direito e você terá o mais forte, mais sexy de volta ever.How? Stand com os pés na largura do quadril e mantenha um peso em ambas as mãos. Prepare o seu núcleo e dobrar para a frente nos quadris, reduzindo o peso para baixo suas coxas para cerca de um centímetro do chão. Mantenha as costas em uma posição neutra, mantendo o seu olhar para a frente e peito aberto, furando seu bumbum para fora e tentando manter a sua coluna longa. Você deve sentir um estiramento em seus tendões. Pausa para um segundo no ponto mais baixo, em seguida, subir de volta para o início. No topo do movimento, empurre os quadris para a frente e contraia os glúteos. Manter o peso perto de suas coxas todo o tempo e parar de se sentir quaisquer pain.Sets e repetições parte inferior das costas afiadas:. 3 séries de 8-15

Veja nosso vídeo sobre como fazer deadlifts 2. Montanha jumpers

Por quê? Na maioria dos exercícios de abs você enfrentar como você flexionar seu six-pack. Mas voltada para baixo movimentos como este desafio o seu núcleo para manter a postura da coluna vertebral. Como você saltar para fora, se concentrar em manter um longo spine.How? Coloque as mãos em um banco baixo ou no chão (foto). Assumir uma posição push-up em seus dedos com o seu corpo em uma linha reta. Ir ambos os pés para as mãos simultaneamente, aterrissando com os joelhos dobrados em direção ao seu peito. Mantenha a posição por um segundo, e depois saltar as pernas novamente para fora, mantendo a sua postura perfeita. Não deixe seu quadris sag. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, iniciar os seus próximos rep.Sets e repetições:. 3 séries de 10-20
3. bola suíça flexões da coluna vertebral

Por quê? Este é o exercício contrapeso para um sit-up. O sit-up é um movimento de flexão da coluna vertebral para atingir o six-pack, enquanto esta é uma extensão da coluna vertebral para direcionar os músculos lombares. Só tome cuidado se você tem uma história de mais baixo-back problems.How? Deite-se com o seu estômago em uma bola suíça. Ancorar seus pés por uma parede ou ter um amigo para mantê-los. Quanto mais o tronco que está fora da frente da bola, mais difícil o exercício. Para começar, rolar sobre a bola com a cabeça perto do chão. Em seguida, levante o tronco para cima, vértebras por vértebras, terminando com ele horizontal. Controlar o ritmo e inverter o movimento no caminho para baixo até que você está deitado sobre as again.Sets bola e repetições:. 3 conjuntos de linhas curvadas 8-15
4. halteres

Por quê? Este é um movimento de equilíbrio para exercícios de peito populares, como o supino. Destina-se a parte superior das costas e biceps.How? Montar um banco para que a sua mão direita está na frente do banco, o seu joelho direito é na parte de trás do banco, sua perna esquerda está em linha com a perna direita, mas o pé está no chão. Segure um halter em sua mão esquerda, pendurado para o chão. Mantenha as costas retas e os quadris quadrado. Puxe o haltere para cima e fora do seu ombro, levantando seu cotovelo tão alto quanto você pode. Inferior e repita. Séries e repetições:. 3 séries de 8-15 cada lado

Veja nosso vídeo sobre como fazer curvado sobre linhas
5. Chin-ups e pull-downs

Por que.? Se você estiver fazendo uma sobrecarga pressionando movimento que você precisa para combiná-lo com um movimento de cima puxando. Os dois melhores versões destes lat são pull-downs ou queixo-ups (foto). Você pode fazer queixo-ups com máquinas ou bands.How? Segure uma barra horizontal que é acima da altura da cabeça com um aperto overhand, mãos apenas mais larga do que a largura dos ombros. Puxe-se para que o seu queixo limpa o bar. Lower com o controle. Em cada repetição, desça todo o caminho para um ponto um pouco abaixo do bloqueio de seus cotovelos, mas sem os pés tocando o chão. Para o pull-down você vai precisar de uma máquina de cabo. Segure-o com um aperto overhand e terminar com a barra tocar seus sternum.Sets e repetições:. 3 séries de 8-20

Veja o blog Bonnie Vaughan para conselhos sobre como
exercício com volta , ombro e
lesões no joelho.