1) Comece com o seu peso no chão e tão perto de suas pernas quanto possível. Stick sua parte traseira para fora, manter a sua coluna na posição neutra e dobrar para baixo. Segure a barra com a palma da mão para a frente e um para trás.
2) Neste ponto, você precisa garantir que você está na posição mais forte e mais segura para a elevação. Um ângulo de 45 graus é o melhor.
3) Levante o peso do chão, ficar de pé e apertar sua parte traseira. Abaixe o peso, com controle, de volta para o chão. Em cada levantar sua parte traseira deve ser quase nível do joelho, sua coluna precisa estar em ponto morto e seu peito deve estar pronto e aberto e sua visão deve ser para a frente.
4) Concentre-se em sua postura durante todo o exercício e evitar curvando as costas. Quanto mais você se sentir este exercício através de seus glúteos e isquiotibiais, a menos stress em sua volta
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