Top 10 tips om aan te komen
Met al het advies dat wordt gegeven over hoe om gewicht te verliezen, zou iedereen denken dat iedereen te zwaar is! Maar Raad eens? Sommige mensen willen juist wat aankomen. Wat ze echter niet willen, is fastfood en chocolade op dieet, ze willen gezond aankomen. Als je een paar kilo wilt aankomen en gezond wilt blijven eten, lees dan deze tien tips om aan te komen:
1. De basis
In wezen, om aan te komen, moet je meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit wil niet zeggen dat je thuis moet zitten en eetbuien moet hebben! U moet regelmatig meer calorierijk voedsel gaan consumeren om geleidelijk aan aan te komen.
2. Eet vijf of zes maaltijden per dag
Als je kleinere maaltijden eet, en vaker, dan zal het je helpen om je de hele tijd comfortabel vol te voelen. Als je probeert om al je voeding in een of twee maaltijden per dag binnen te krijgen, zal je maag zich aanpassen aan grote porties en je vertellen dat je te snel vol zit.
3. Voeg meer calorieën toe aan je eten
Een andere goede tip om aan te komen is om meer calorieën aan je eten toe te voegen. Door de ingrediënten in je eten te veranderen, kun je de calorieën verhogen, zonder een opgeblazen gevoel. Probeer een plakje kaas toe te voegen aan een broodje of gebruik volle melk in plaats van magere. Het zal allemaal kloppen, zonder dat je de hoeveelheid die je eet drastisch hoeft te veranderen.
4. Laat je niet verleiden door junkfood
Zelfs als je op zoek bent naar tips om aan te komen, laat je dan niet verleiden tot het eten van junkfood. Het zal je helpen om de kilo's aan te komen, maar het zal je ook vullen met nutteloze calorieën en slechte vetten die uiteindelijk slechter zullen zijn voor je algehele gezondheid.
5. Snack op calorierijk, gezond voedsel
Als je niet gewend bent om grote maaltijden te eten, zal het maken van een plotselinge verandering je een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel geven. Probeer in plaats daarvan regelmatig tussen de maaltijden door te snacken met gezonde snacks zoals noten en fruit, of toast en pindakaas.
6. Houd uw dieet in balans
Ook al wil je calorieën binnenkrijgen, het is nog steeds belangrijk om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Geef het caloriearme voedsel niet helemaal op; je hebt nog steeds een balans nodig van voedsel uit alle verschillende voedselgroepen.
7. Wat je drinkt zal ook helpen
Wat je drinkt, zal je ook helpen om aan te komen. U heeft regelmatig water nodig, maar probeer ook meer calorische dranken te drinken, zoals amandelmelk, verse vruchtensappen en vers gemaakte smoothies.
8. Oefening
De juiste soort oefening zal u helpen uw spiermassa op te bouwen. Vermijd duurtraining en intervaltraining met hoge intensiteit, waardoor u afvalt, maar krachttraining en aerobics zullen helpen om uw voedsel om te zetten in spieren, zolang u maar genoeg eet.
9. Blijf gehydrateerd
Je moet nog steeds gehydrateerd blijven, en zelfs als je meer amandelmelk, vruchtensap en andere dranken drinkt, heb je nog steeds je acht glazen water per dag nodig. Probeer echter geen water te drinken vlak voor een maaltijd, anders vult het water je en eet je minder.
10. Wees consistent
En tot slot, een andere goede tip om aan te komen, is om consistent te zijn. Net als bij een dieet, moet je je eraan houden om ook aan te komen. Het kan handig zijn om een eetdagboek bij te houden, zodat u kunt bijhouden hoeveel calorieën u binnenkrijgt. Geef het echter wat tijd, het kan best enkele maanden duren voordat u een verschil in uw gewicht begint te zien.
Wat zijn je favoriete tips om aan te komen?
Blijf gelukkig en gezond!
