Bent u diabetespatiënt? Maak je je zorgen over voedingsmiddelen met een hoge glycemische index? Maak je geen zorgen. We zijn hier om je het beste fruit te geven waarvan je kunt genieten zonder je zorgen te maken over je bloedsuikerspiegel.
Wilt u meer weten? Blijf lezen!
Diabetici hoeven niet alle suikerhoudende voedingsmiddelen uit hun reguliere maaltijden te schrappen. Suiker of glucose is een essentiële vereiste voor het menselijk lichaam. Het voorziet ons van energie zodat we de hele dag actief kunnen blijven.
Maar als je te maken hebt met diabetes, is het noodzakelijk om op een gepaste manier voor je zoete trek te zorgen. Daarom is portiecontrole essentieel voor elke diabeticus.
Dus, wat zou de beste praktische manier zijn om ervoor te zorgen dat diabetici de vereiste suikerinname krijgen?
De meesten geven de voorkeur aan een gezondere en natuurlijke manier, en wat is een betere manier dan fruit! Een snelle lichte snack, een toetje na de maaltijd, of gewoon gemengd en geperst in een verfrissend drankje, fruit kan op veel manieren worden geconsumeerd. Fruit voorziet ons ook van ruwvoer, antioxidanten, vitamines en mineralen.
Maar wat zijn de voordelen van fruit voor diabetici?
Welnu, naast de verschillende voedingsstoffen die fruit geven, zijn de eenvoudige suikers of koolhydraten die erin zitten een stuk gemakkelijker voor het lichaam om te verwerken. Dit zijn ook de gezondere soorten suikers die het lichaam nodig heeft.
Diabetes kan gewichtsverlies veroorzaken, met ernstige gezondheidsproblemen tot gevolg. Het opnemen van fruit in hun dieet kan bijdragen aan het verminderen van het overgewicht van veel diabetici. Een van de effecten van diabetes is dat mensen er voortdurend honger van krijgen, en de inname van bepaald fruit kan een vol gevoel geven.
Nogmaals, te veel van wat dan ook kan slecht voor je blijken te zijn. Dus, bij het consumeren van fruit, moet een diabeet voorzichtig en voorzichtig zijn bij het plukken van het fruit om te eten. Bepaalde vruchten hebben een opmerkelijk hoog suikergehalte, terwijl andere juist laag zijn. Het suikergehalte is hoger in gedroogd fruit dan in vers fruit.
Hieronder volgen de 25 beste vruchten die ideaal zijn voor diabetici:
Dit zijn twee vruchten die veel vitamine C bevatten. Ze bevatten ook andere vitamines zoals vitamine A, B, magnesium, natrium, vezels, enz. Het interessante aan limoenen en citroenen is dat ze een aanzienlijk gehalte aan oplosbare vezels bevatten. Dit helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Oplosbare vezels beperken de hoeveelheid suiker die door het bloed wordt opgenomen. Bovendien houdt het lage glycemische percentage de glucosespiegels van een persoon constant.
Veenbessen bevatten goede hoeveelheden vezels en antioxidanten. Ze helpen ook bij het reguleren van de glucosespiegels van het lichaam, omdat ze heel weinig suiker bevatten. Cranberrysap, indien regelmatig ingenomen, kan UTI's helpen voorkomen die gewoonlijk voorkomen bij diabetespatiënten (1).
Passievruchten zijn rijk aan vitamine C. Studies tonen aan dat het poeder van passievrucht en de schillen een oplosbare vezel bevatten die bekend staat als pectine, wat gunstig kan zijn voor diabetespatiënten. Pectine vertraagt het vermogen van het bloed om suiker op te nemen. Dit is hetzelfde als bij limoenen en citroenen.
Guaves zijn een andere rijke bron van vezels en vitamine C. Met hun hoge vezel- en lage glucoseconcentratie bevorderen guaves gewichtsverlies en creëren ze een vol gevoel.
Het met bruine dons bedekte fruit, met de miljoenen zaden erin, is een compacte bron van vezels en vitamine C. Als je een kiwi eet, krijgt een diabeticus toegang tot een minimale bron van suiker (wat nodig is) (2).
Peren kunnen puur worden gegeten of aan een salade worden toegevoegd. Hoe je ze ook consumeert, ze smaken heerlijk en zitten boordevol voedingsstoffen en goede vezels (3). Ze hebben een hoog watergehalte en helpen ook bij het beheersen van je honger.
Een andere geweldige toevoeging aan het voedingsplan van een diabeticus zijn sinaasappels. Sinaasappels zijn niet alleen vetarm en hebben een lage glycemische index, ze bevatten ook alle vitamine C die je nodig hebt voor de dag.
Omdat we in overvloed beschikbaar zijn, moeten we appels niet als vanzelfsprekend beschouwen. Ze dekken toevallig alle essentiële zaken voor een goede gezondheid en leven. De schil van appels zit boordevol antioxidanten. Appels bevatten ook veel vezels die helpen bij een goede spijsvertering en werken perfect als verfrissende lichte snack.
Als je op zoek bent naar iets met beperkt zoet (suiker) en maximaal voordeel, dan is abrikoos je beste vriend. Met weinig koolhydraten zijn abrikozen niets minder dan gezond fruit en vormen ze een geweldige aanvulling op de diabetische maaltijd. Abrikozen zijn rijk aan vezels en vitamine A.
De heerlijke smaak van perziken kan een verkwikkend zomerdrankje aanvullen. Of je nu op zoek bent naar vitamine A en C, of je vezelinname probeert op peil te houden, perziken zijn wat je moet overwegen (4).
Kersen zijn een genot om te eten en zijn veel meer dan alleen maar decoraties. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen die gunstig kunnen zijn bij gebruik door diabetici (5). Maar men moet het aantal kersen dat ze consumeren in de gaten houden. De minst zoete hebben de voorkeur als je diabetes hebt. Wanneer je kersen koopt, zorg er dan voor dat je voor kersen kiest die niet veel suiker bevatten (vooral bij het kopen van ingeblikte of verpakte kersen).
Aardbeien kunnen zeer gunstig zijn voor diabetici (6). Deze vruchten zijn rijk aan antioxidanten en essentiële vitamines.
Net als alle andere citrusvruchten zit ook grapefruit boordevol vitamine C. Het kan worden toegevoegd aan de lijst met fruit van diabetici. Kunstmatig of in de winkel gekocht grapefruitsap moet worden vermeden vanwege het suikergehalte dat het bevat. Dit kan in grote mate schadelijk zijn.
Veel voedingsvezels, antioxidanten, ijzer en andere mineralen kunnen worden verkregen met beknopte porties vijgen. Bij het consumeren van gedroogde vijgen moeten mensen met diabetes zich echter inspannen om het aantal vijgen dat ze eten onder controle te houden. Vijgen zijn echt een zegen als je aan diabetes lijdt, omdat ze met hun lage glucosegehalte bijdragen aan gewichtsverlies.
Bosbessen zijn als kleine shots van antioxidanten en ontstekingsremmende componenten (7). Ze moedigen een gezonde voeding aan bij mensen met diabetes. Ze hebben een lage glycemische indexwaarde, wat nog een reden is waarom diabetici deze vruchten zouden moeten hebben.
Het suikergehalte in watermeloenen is niet zo hoog als je denkt. Hoewel watermeloenen erg zoet zijn, zullen gecontroleerde porties je helpen om precies te krijgen wat je nodig hebt. Watermeloenen hebben veel nuttige mineralen, vezels en een hoog watergehalte. Dit zal waarschijnlijk het hongergevoel verminderen, omdat het een vol gevoel zal creëren, zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.
Mango's bevatten vitamines en mineralen en leveren veel energie. Mensen zouden meestal terugschrikken om mango's te eten, vanwege hun hoge koolhydraatgehalte. Maar als ze in de juiste hoeveelheid worden ingenomen, kunnen ze nuttig zijn voor diabetici.
Bananen zijn ook een uitstekende energiebron. Ze bevatten een redelijke hoeveelheid calorieën. Maar daarnaast hebben ze ook een zeer hoog gehalte aan kalium en andere vitamines. Nogmaals, bij het consumeren van deze vrucht is portiecontrole de sleutel tot het beheersen van de suikerniveaus, omdat bananen veel koolhydraten bevatten.
Frambozen bevatten veel vezels, wat goed is voor diabetici (8). Ze rekenen ook op hun eigenschappen als antioxidanten en vitamineleveranciers.
Rode druiven hebben een redelijk volume aan vezels, mineralen, vitamines en suiker. De suiker kan echter worden gereguleerd met behulp van de vezels die in het fruit aanwezig zijn. Aandacht besteden aan hoeveel druiven je eet zal cruciaal zijn, zodat er geen verhoging van het suikergehalte is.
Hoewel ze veel calorieën bevatten, kunnen avocado's nuttig zijn voor diabetici (9). Ze presenteren zichzelf als uitzonderlijke vormen van vetzuren en vitamine C. De vetzuren in avocado's kunnen de glycemische niveaus in het lichaam verlagen.
Meloen kan erg verfrissend zijn met zijn zachte vlezige inhoud. Hoewel deze vrucht veel positieve aspecten heeft, moet iedereen met diabetes de portiegroottes voor consumptie constant controleren. Het bevat veel water, voedingsstoffen en mineralen.
Granaatappels zijn geweldige bronnen van ijzer. Ze leveren verschillende andere mineralen en voedingssubstanties ten behoeve van ons leven. Als u diabetes heeft, doet granaatappelsap wonderen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (10).
Pruimen zijn geen uitzondering op de regel van portiecontrole. Het suikergehalte kan flink oplopen als we kijken naar de overmatige consumptie van fruit zoals pruimen. Maar ze kunnen ook goed voor de gezondheid blijken te zijn. Pruimen bevatten veel suiker, dus ze kunnen worden gebruikt om fruitsalades, smoothies, enzovoort te zoeten.
Tomaten blijken ook veel nut te hebben voor diabetici (11). Tomaten bevatten zeer weinig koolhydraten. Ze moeten rauw eten om er ten volle van te profiteren.
Tomatensap kan bijdragen aan een betere levensstijl. Aan sauzen en ketchups kan echter suiker zijn toegevoegd, en daarom moet alle benodigde informatie ongeveer hetzelfde worden verzameld voordat u ze inneemt. Salades zijn een andere goede manier om tomaten in je dieet op te nemen.
Dus als je diabetes hebt, betekent dit niet noodzakelijk dat alles wat zoet is slecht is en moet worden afgewezen. Een beetje aandacht is vereist voordat iemand zijn maaltijden kiest als hij of zij met diabetes leeft. De wereld van voedsel staat nog steeds open voor alle diabetici. Het kost gewoon veel meer tijd om te begrijpen met welk deel van de maaltijden je genoegen moet nemen.
Het handhaven van een gezond dieet is eenvoudig als het gaat om natuurlijke ingrediënten. Het enige dat nodig is, is een bewuste keuze in de juiste richting. Diabetes zal ons leven alleen beperken als we het toestaan.
Wat vond je van dit bericht? Vertel het ons door in het onderstaande vak te reageren!
