Wist u dat een vezelrijk dieet ernstige ziekten zoals hartaandoeningen en kanker op afstand kan houden? Vezels spelen een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond voedingspatroon en levensstijl. Daarom is het belangrijk om vezels in je dieet op te nemen.
Wat dat betreft, zijn er een aantal vruchten die veel vezels bevatten. U kunt ze in uw maaltijden opnemen en profiteren van voordelen.
Meer weten over vezels en de vruchten die daar rijk aan zijn? Blijf lezen!
Een vezeldieet betekent dat uw dikke darm grondig wordt gereinigd en dat uw spijsverteringsstelsel te allen tijde naar behoren functioneert. Kortom, het volgen van een vezelrijk dieet helpt je gezond te blijven.
Fruit is de beste manier om de vezels binnen te krijgen die je nodig hebt. Ze zijn heerlijk en geven je alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt om een gezond lichaam te behouden. Er zijn tal van vruchten die rijk zijn aan vezels en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Behalve dat het je darmen veel voordelen geeft, helpen vezelrijk fruit en andere voedingsmiddelen het risico op hartaandoeningen, hypertensie en beroertes te verminderen.
Volgens onderzoek kunnen oplosbare en onoplosbare vezels het risico op borstkanker verlagen, vooral bij vrouwen die er elke dag meer dan 30 gram van consumeren (1). Een andere studie toonde ook aan dat vrouwen die dagelijks 38 tot 77 gram vezels innamen, hun risico op het ontwikkelen van eierstokkanker met meer dan 20 procent verlaagden in vergelijking met degenen die een vezelarm dieet aten (2).
Hier is een lijst van de twintig vruchten die je alle vezels kunnen geven die je nodig hebt om je stoelgang regelmatig te houden en je te beschermen tegen verschillende gezondheidsproblemen:
Een appel per dag houdt de dokter weg - dit gezegde kan niet waarachtiger zijn. Het dagelijks eten van een appel geeft je veel voordelen, waaronder het geven van de vezels die je nodig hebt. Een middelgrote appel heeft een vezelgehalte van ongeveer 17 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Ook speelt het hoge gehalte aan water in appels een rol bij het helpen van de vezels om uw stoelgang soepel en regelmatig te houden.
Als je aan fruit denkt, zijn vijgen niet de eerste die in je opkomen, maar ze zijn een van de beste als het gaat om vezelinhoud. Matige inname van gedroogde vijgen kan helpen om je regelmatig te houden en constipatie te voorkomen. Ze vormen een supergezond tussendoortje als je onderweg bent, en je kunt ze gebruiken als ingrediënt in veel zoete maar gezonde lekkernijen.
Als je geen fan bent van deze vrucht, is het misschien tijd om te heroverwegen. Uit pruimen haal je ongeveer 3,6 gram voedingsvezels, dat is ongeveer 14 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Door deze vrucht in uw dieet op te nemen, krijgt u verlichting van constipatie en alle ongemakkelijke symptomen die erop volgen, zoals verlies van eetlust, krampen en een opgeblazen gevoel (3).
Deze vrucht, ook wel Aziatische peren genoemd, is zeer voedzaam. Het geeft je lichaam zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Appelperen geven je meer dan 4 gram vezels, dat is ongeveer 18 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Je kunt ze in salades verwerken of ze als appels snijden om van de heerlijke smaak te genieten en alle voordelen te benutten die ze bieden.
Dit is een van de beste vruchten met een hoog vezelgehalte en weinig calorieën. Matige inname van deze heerlijk zoete vrucht in uw dieet kan u veel voordelen opleveren, waaronder uw lichaam van de broodnodige vezels. Een portie van één kopje geeft u ongeveer 30 procent van de dagelijks aanbevolen vezelbehoefte. Om er zeker van te zijn dat u elke dag uw portie van één kopje krijgt, kunt u genieten van frambozen met yoghurt of havermout bij het ontbijt, of als lekkere salade bij de lunch of als zoete traktatie na het diner.
Deze vrucht is een andere geweldige bron van vezels en andere essentiële voedingsstoffen. Een portie bramen van één kopje geeft je ongeveer 8 gram vezels. Deze smakelijke vrucht kan op veel manieren in uw dieet worden opgenomen, zoals frambozen. Matige inname van bramen geeft je de vezels die je lichaam nodig heeft om je regelmatig te houden en je profiteert ook op vele andere manieren.
Je kunt niet een hekel hebben aan peren, vooral niet als ze zo vol van goedheid zijn. Net als appels is rauw eten een geweldige manier om alle verschillende voedingsstoffen die ze bevatten binnen te krijgen, maar je kunt ze ook gebruiken in verschillende recepten met vlees zoals varkensvlees en ander fruit in salades. Een middelgrote rauwe peer levert ongeveer 5,5 gram vezels op.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
