Foto's bekijken Tegenwoordig is rugvet een veelvoorkomend probleem geworden bij mannen en vrouwen. De band als vet puilen uit de boven- en onderrug. De nauwsluitende kleding verbergt zich niet, maar maakt de banden nog duidelijker. Dit vet is erg hardnekkig en laat zich niet snel uitknijpen of uitzweten. Vandaag zullen we enkele tips bespreken en voorstellen om vet terug te verliezen en de zware heup te elimineren.
Het zware lichaam moet het hele leven door de knieën in evenwicht worden gehouden. Door de continue belasting van het gewicht worden de knieën slap en beginnen ze te schilderen. Om verzwakking van botten te voorkomen, volgen hier enkele tips voor gewichtsverlies.
Tips voor gewichtsverlies om vet terug te verliezen
1. De juiste outfit kiezen – Voordat u van plan bent iets te doen, moet u eerst begrijpen dat het dragen van te strakke kleding het rugvet niet kan verbergen. Comfortabele loszittende kleding met onderkleding zoals sportbeha's, een hemdje of hemd kan het vet bedekken en ziet er vrijwel netjes en glad uit.
2. Doelen stellen om fit te worden – Over het algemeen hebben we de neiging om te veel te oefenen terwijl we beginnen met het plan en geleidelijk vertragen en stoppen, wat niet kan gebeuren. Een plan bedenken om de tijd en snelheid van de training geleidelijk te verhogen, is de juiste manier om vet terug te verliezen. Zelfs je gewicht moet week na week verminderen, want dat is gezond afvallen.
3. Dieet om fit te blijven – U hoeft niet te verhongeren om gemakkelijk af te slanken. Het eten van de juiste voeding in de vorm van kleine maaltijden zal het aantal calorieën verlagen. Het eten van vezelrijk fruit, groenten, volkoren en het weggooien van zoute of suikerhoudende voedingsmiddelen zal leiden tot gezond eten.
4. Oefeningen voor rugvet – Behalve zwemmen en kickboksen helpen de roeimachines en bovenlichaamergometers je ook om de extra kilo's te verbranden. Sommige eenvoudige buigoefeningen, yoga of pilates kunnen vet terugdringen.
a. Liften :Strek je uit op de grond en raak het voorhoofd naar beneden aan. Hef armen en benen op tot tel 5 en herhaal hetzelfde na een paar minuten. Onthoud dat het bekken en de borst de grond raken.
B. Gewichtsdragende oefeningen :Ga aan de rand van een houten stoel zitten en til gewichten van 2-3 pond op. Terwijl u uw handen beweegt, span ook uw borstspieren aan en houd de rug plat. Ga door met het proberen van zware gewichten na een lange tijd. Laat je begeleiden door een sportschoolexpert.
C. Rekt :Terwijl u uw lichaam op de grond strekt (voorhoofd naar het plafond gericht), tilt u uw borstkas op en buigt u geleidelijk uw rug door uw armen op de grond te plaatsen voor ondersteuning. Probeer zo veel mogelijk te verhogen en ontspan een paar seconden.
Door deze oefeningen te proberen, kunt u op een efficiënte manier vet verliezen. Volg de instructies zorgvuldig en zorg voor een goed gestemd figuur.
