We trainen om een strak lichaam te krijgen en we willen te allen tijde gezond zijn zonder ten prooi te vallen aan welke ziekte dan ook. Om dit te bereiken, moeten we onze trainingen combineren met gezonde snacks na de training.
Voordat we naar de sportschool gaan, moeten we een kleine hoeveelheid voedsel hebben die goed is in koolhydraten, omdat je veel energie nodig hebt in de sportschool. Maar dit is niet alles. Even belangrijk is de snack na de training die u zal helpen op de juiste manier te herstellen. Gezonde en beste snacks na de training bestaan uit die voedingsmiddelen die een goede bron van eiwitten zijn.
Wie houdt er niet van pindakaas? Als snack na de training kan dit een van je beste opties zijn. Combineer het met een volkoren toast en je hebt een perfecte combinatie van voeding en smaak.
Lekkere chocolade gemengd in een glas melk is alles wat nodig is om een chocoladesmoothie op te schudden. Wil je het meer vullend maken? Voeg er een banaan aan toe.
Sommige soorten fruit zoals banaan en aardbei gaan goed samen met melk om een bananensmoothie te maken. Andere opties zijn onder meer pure fruit-smoothies zoals bessen-smoothies of groene smoothies. Je kunt kiezen uit cranberry, framboos, aardbei, avocado, kiwi, ananas etc.
Nog een smoothie en een goed vol met eiwitten. Dit is een gezonde workout-snack die de eiwitten van pinda's en melk bevat.
Er is niets gelijk aan eieren als het gaat om voeding. Dit kleine ding bevat alle benodigde voedingsstoffen die we nodig hebben voor een gezond leven. Als je meer dan één ei hebt, zorg er dan voor dat je maar één dooier hebt. We willen geen hoog cholesterolgehalte van overtollige dooiers.
Noten en gedroogde vruchten zijn een goede bron van eiwitten en omega 3-vetzuren. Ze helpen bij het opbouwen van een goed immuunsysteem en voorzien het lichaam van essentiële voedingsstoffen. Na een zware training in de sportschool kauw je op noten en herwin je je energie.
Een zeer goede en rijke bron van eiwitten is kaas. Het heeft al het goede van melk en vormt een vullende snack. Eet het met volkoren crackers en geniet van de combinatie van room en crunch.
De naam zegt het al. Een gezonde snack na de training is er een die je een goede dosis proteïne geeft en dit is precies wat deze repen doen. Ga voor de suikervrije of minimale suikeropties.
Yoghurt is een melkproduct en dus een bron van eiwitten. Voeg er wat bessen aan toe en je hebt binnen enkele minuten een lekkere snack klaar.
Hummus wordt gemaakt van kikkererwten die rijk zijn aan eiwitten en calcium. Hummus heeft ook de heilzame sesam maken is een van de beste broodbeleg.
Eiwit is altijd in verband gebracht met vis. Maak een boterham met tonijn en volkorenbrood en trakteer jezelf op een gezonde snack.
Snack na de training moet vullend en eiwitrijk zijn. Het graan maakt het vullend, terwijl de melk het eiwit levert. Als je er wat meer uit wilt halen, voeg dan geroosterde en gesneden amandelen, plakjes banaan of een eetlepel honing toe.
Eiwitten, mineralen en vitamines is wat je krijgt van een vegetarische omelet. Je kunt paprika, tomaat, broccoli, ui, knoflook, champignons of kool toevoegen. De keuze is aan jou.
Pizza kan gezond zijn als het op de juiste manier wordt gemaakt. Eet een volkoren pizza met dunne korst met de juiste hoeveelheid kaas en een gezonde topping.
De rijst zorgt voor de energie, terwijl de pindakaas je het eiwit geeft dat je nodig hebt na een training.
Sap als snack na de training kan erg verfrissend zijn, maar kan je ook lege calorieën opleveren. Maak er een gezondheidsdrankje van door je favoriete eiwitpoeder aan het sap toe te voegen.
Een kom havermout per dag houdt je altijd gezond en stevig. Eet het als snack na de training met toevoegingen zoals aardbeien, bananen, noten en droog fruit.
Cottage cheese zit boordevol eiwitten en calcium en kan naar eigen smaak worden aangepast. Als je van zoet houdt, kun je suiker of honing toevoegen en als je van zout houdt, is het jouw keuze. In beide gevallen profiteert u ervan.
Pannenkoeken klinken misschien ongezond als ze zijn gemaakt met overmatige suiker en gegarneerd met ahornsiroop. Maak het gezond door minder suiker te gebruiken, banaan toe te voegen en ahornsiroop te vervangen door honing.
Heldergroene, gele en rode groenten, geroerbakt met gekookte kip, kunnen een smakelijke snack zijn. Als je vegetariër bent, kun je kip vervangen door tofu.
