Niet goed of voldoende slapen is een probleem waar de meesten van ons mee te maken hebben. U kunt na het werk doodmoe zijn en uw ogen voelen zwaar belast. Maar zodra je op bed ligt, kun je niet slapen. Gebrek aan slaap kan uw lichaam nadelig beïnvloeden. Slaperigheid, gebrek aan concentratie, vermoeidheid enz. zijn enkele van de nadelige gevolgen van slaapgebrek. Een goede nachtrust is absoluut noodzakelijk om je hersenen scherp te houden, je immuunsysteem te versterken en je gezond te houden.
Er zijn een aantal redenen waarom u mogelijk niet goed slaapt. Stress, slechte eetgewoonten, slaaptijd, ongezonde levensstijl, slechte gewoonten zoals overmatig roken of drinken zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid. Hiervan heb je de eetgewoonten onder controle. Gezond eten helpt je om te genieten van een goede nachtrust.
U zult blij zijn te weten dat het toevoegen van een paar voedingsmiddelen aan uw dieet u kan helpen om van een goede nachtrust te genieten. Bekijk deze wonderproducten en slaap rustig.
De meeste vissen, vooral zalm en tonijn, bevatten vitamine B6, wat helpt bij het afscheiden van het slaapopwekkende hormoon melatonine. Daarom is vis een uitstekend voedsel om slaap op te wekken.
Amandelen bevatten magnesium dat helpt bij het bevorderen van zowel slaap als spierontspanning. Neem dus een lepel amandelen voordat je naar bed gaat voor een goede nachtrust.
Wees niet verrast. We hebben het over cafeïnevrije thee zoals kamillethee of groene thee. Groene thee bevat theanine, wat helpt om de slaap te bevorderen.
Bananen zijn een uitstekende bron van magnesium en kalium. Deze helpen bij het ontspannen van de overbelaste spieren. Bananen helpen ook bij het beheersen van de afscheiding van slaapopwekkende hormonen in de hersenen. Dus neem een banaan voordat je naar bed gaat.
Zuivelproducten zoals yoghurt en melk bevatten calcium dat effectief is bij het verminderen van stress en het stabiliseren van zenuwvezels. Deze zijn daarom uitermate effectief tegen stress en helpen je om beter in slaap te vallen.
Het is inderdaad een wondermiddel. Havermout is rijk aan calcium, magnesium, fosfor, silicium en kalium, die allemaal buitengewoon nuttig zijn bij het induceren van slaap.
Deze snack voor het slapengaan is rijk aan eiwitten. Een hardgekookt ei voor het slapengaan helpt je om snel in slaap te vallen en langer door te slapen.
Een glas kersensap kan je juist helpen om sneller in slaap te vallen. Het verhoogt de toevoer van melatonine in het lichaam, wat helpt om slapeloosheid te bestrijden.
Jasmijnrijst heeft een hoge glycemische index (GI) waardoor je sneller in slaap valt in vergelijking met andere rijstvariëteiten.
Groene bladgroenten zoals boerenkool en boerenkool zijn rijk aan calcium. Deze voedingsmiddelen helpen je om beter te slapen door je spieren te ontspannen.
