Foto's bekijken Een gebogen en opgeheven kont kan het figuur er perfect uit laten zien. Vrouwen houden ervan om gebogen en gevormde billen te hebben. Je kunt de billen verbeteren met oefeningen en jurken. Maar het hebben van te zware billen kan de lichaamsvorm bederven en je er onvolmaakt uit laten zien. Dus om de billen weer in vorm te krijgen, zijn er bilverkleiningsoefeningen die kunnen helpen de billen te vormen en te verbeteren. Neem een kijkje.
Oefeningen voor het verkleinen van de billen:
1. Spanning op de bilspieren, dijen en heupspieren om het bilvet te verminderen en vorm te geven. Vermijd langdurig zitten met de billen naar buiten in de stoel.
2. Probeer squats voor bilreductie. Squats zijn effectieve billenoefeningen om ze te versterken. Sta met de benen iets uit elkaar en verplaats je lichaamsgewicht naar de hielen. Houd de rug recht en breng je been naar beneden en maak een hoek van 90 graden. Knijp in de bilspieren en houd deze vast. Tel tot 10 en ontspan dan. U kunt gewicht zoals dumbbells bij de schouders vasthouden terwijl u bukt.
3. Je kunt ook een kruk of trap gebruiken om squats te doen. Plaats één been op de trede en til vervolgens uw lichaam op door het lichaamsgewicht op de hielen te plaatsen.
4. Fietsen is een andere effectieve biloefening voor het verminderen van de billen. Dagelijkse cyclus van 45 minuten. Warm de beenspieren op voordat je gaat fietsen.
5. Hardlopen is ook goed voor het verminderen van de billen. Het vermindert niet alleen stress, maar verbrandt ook lichaamsvet.
6. Kickboksen werkt op de billen, dijen en beenspieren. Front-, side- en back-kicks zijn geweldige billenoefeningen om de billen te verkleinen.
7. Ga recht op je rug liggen en til het rechterbeen op tot je een rek voelt in je kuit- en dijspieren. Houd de positie vast en tel tot 10. ontspan en herhaal met het linkerbeen. Doe deze oefening 10 keer.
8. Wandelen is een eenvoudige en zeer effectieve oefening voor het verminderen van de billen. Probeer de heuvels op te lopen om de bil- en dijspieren te belasten.
Probeer deze 8 oefeningen om de billen te verminderen en krijg de perfect gevormde kont door ze te versterken.
