Bron:Roman Samborskyi/Shutterstock
We horen vaak de uitdrukking "relaties vergen werk", en deze uitdrukking wordt meestal gebruikt in verwijzing naar romantische relaties. Maar hoe zit het met onze relatie met onszelf?
Als we nadenken over de relaties die belangrijk zijn in ons leven, denken we zelden aan de relatie die we met onszelf hebben. De relatie die je met jezelf hebt, is een van de belangrijkste die je zult hebben en het zet de toon voor hoe je opduikt in je andere relaties.
Enkele van de belangrijkste elementen van het opbouwen van een sterke relatie met anderen zijn vertrouwen, respect, acceptatie, mededogen en goede communicatie. Deze zelfde elementen zijn net zo belangrijk als het gaat om de relatie die je met jezelf hebt. Hoe sterker uw relatie met uzelf is, hoe groter de kans dat u uw behoeften effectief aan anderen communiceert en uw relaties bevredigend vindt.
Als je geen goede relatie met jezelf hebt, kan dit leiden tot gevoelens van lage eigenwaarde en is dit vaak een indicatie dat je losgekoppeld bent van jezelf. Als je weinig eigenwaarde hebt, is de sleutel tot het verbeteren van je relatie met jezelf het vinden van manieren om opnieuw contact te maken met je authentieke zelf. Het is niet ongebruikelijk dat je tijdens dit proces mentale weerstand ondervindt, vooral als je gewend bent een luide innerlijke criticus te hebben. Probeer jezelf te ontmoeten waar je bent en begin met een of twee gewoonten die voor jou beheersbaar lijken. Hieronder staan vijf manieren om je relatie met jezelf te verbeteren:
1. Evalueer eerlijk de gebieden in je leven die aandacht nodig hebben. Een belangrijke stap om uw relatie met uzelf te verbeteren, is na te denken over de gebieden in uw leven waar u niet aan uw behoeften voldoet, vervolgens de veranderingen die u kunt aanbrengen te evalueren en waar nodig grenzen te stellen aan anderen.
Een handige plek om te beginnen is om na te denken over de gebieden van je leven waar je je leeg voelt. Misschien beantwoord je telefoontjes lang nadat je je werk hebt verlaten of merk je dat je je elke keer dat je in de buurt bent van een bepaald familielid opgewonden voelt vanwege de opmerkingen die ze over je kinderen maken. Wanneer u begint te evalueren hoe u aan uw behoeften kunt voldoen en actie begint te ondernemen op deze gebieden, begint u vertrouwen met uzelf op te bouwen en uw zelfcompassie te vergroten.
2. Oefen zelfcompassie. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfcompassie kan helpen je innerlijke criticus te bestrijden en je relatie met jezelf te verbeteren. Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen om zelfcompassie op te bouwen. Een eenvoudige manier om te beginnen met oefenen is de volgende keer dat je kritisch op jezelf bent, erken dat je lijden ervaart in het huidige moment en in plaats van jezelf te schamen of het op te kroppen, jezelf af te vragen wat je op dat moment nodig hebt en erover na te denken. manieren waarop u medeleven kunt tonen. Als je een luide innerlijke criticus hebt en het gevoel hebt dat je vastzit, kan het helpen om je voor te stellen wat je zou zeggen tegen een vriend in een vergelijkbare situatie, en diezelfde uitspraken vervolgens op jezelf toe te passen.
3. Doe aan zinvolle zelfzorg. Als het zorgvuldig wordt geïmplementeerd, kan zelfzorg een tegengif zijn om je niet verbonden te voelen met jezelf. Zelfzorg houdt in dat je bewust nadenkt over hoe je voor jezelf kunt zorgen en kunt opladen voordat je leegloopt. Het is een proces dat je helpt je verbonden te voelen met jezelf en je weer aanvult. Zelfzorg kan ontspannende activiteiten omvatten of het kan activiteiten omvatten die uw energie beschermen, zoals niet reageren op e-mails van het werk na een bepaald uur of nee zeggen tegen aanvullende projecten of verzoeken om uw tijd. Zelfzorg omvat ook voldoende rust nemen, voedzaam voedsel eten en uw lichaam regelmatig bewegen.
4. Leg een gewoonte vast die je elke dag vasthoudt. Stel je voor dat je een vriend hebt die vaak op het laatste moment afzegt of niet komt opdagen voor plannen die je samen hebt gemaakt. Het is waarschijnlijk dat je na verloop van tijd het vertrouwen in die vriend begint te verliezen. Hetzelfde gebeurt als je de relatie die je met jezelf hebt niet koestert. In plaats van jezelf te overstelpen met het proberen om verschillende nieuwe gewoonten tegelijk aan te leren, kies er een die realistisch is voor je schema en in eerste instantie niet meer dan 10-20 minuten per dag. Enkele voorbeelden zijn een dagelijkse meditatie van 5 minuten, 10 minuten een dagboek bijhouden, een wandeling van 5 minuten maken of 10 minuten een boek lezen dat je leuk vindt. Dit proces kan je helpen om vertrouwen in jezelf op te bouwen en de manier waarop je met jezelf omgaat in de loop van de tijd te verbeteren.
5. Oefen meditatie. Meditatie kan helpen om de relatie die je hebt met je gedachten te veranderen, wat kan helpen om de impact van negatieve zelfpraat te verminderen als je het regelmatig beoefent. De positieve effecten van meditatie kunnen ook je relatie met jezelf en met anderen verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan helpen om zowel je zelfcompassie als je compassie voor anderen te vergroten. Er zijn meditaties die zijn ontworpen om je relatie met jezelf en anderen te verbeteren, zoals de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie en de zelfcompassiepauze.
Het is handig om in gedachten te houden dat je je relatie met jezelf kunt verbeteren, ongeacht op welk punt je begint en dat de voortgang niet lineair is. Net als bij elke andere relatie, ben je niet immuun voor kritiek, frustratie of je soms niet verbonden voelen. Hoewel het consistente inspanning en tijd zal kosten om een gezondere relatie met jezelf op te bouwen, kunnen de voordelen hiervan op veel manieren een positieve invloed hebben op je leven en je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
Blijf op de hoogte van mijn laatste gratis aanbiedingen en blogberichten door hier te klikken
Disclaimer:dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van professioneel of psychologisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw geestelijke gezondheidswerker of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw toestand of welzijn.
Facebook-afbeelding:Olena Yakobchuk/Shutterstock
