Hardlopers houden van de intensiteit van hun sport. En wandelaars zeggen dat hun activiteit beter is voor de gezondheid van de gewrichten. Welke vorm van lichaamsbeweging zou het debat over wandelen en hardlopen moeten winnen?
Er zijn argumenten voor en tegen wandelen en rennen om te sporten. Maar als u probeert af te vallen, zijn er nog andere factoren waarmee u rekening moet houden. Zorg ervoor dat je alle feiten verzamelt voordat je besluit te gaan lopen of rennen.
Een studie uit 2013 onderzocht gegevens van de National Runners' and Walkers' Health Study. Het vergeleek gewichtsverandering en inspanningsniveaus bij bijna 50.000 mensen die al jaren aan het hardlopen of wandelen waren.
Uit het onderzoek bleek dat wandelen voor bijna iedereen in het onderzoek tot gewichtsverlies leidde. Hardlopen was echter effectiever om kilo's kwijt te raken voor mannen in het algemeen, en voor vrouwen die met de meeste kilo's begonnen.
Toch leidde lopen voor zowel mannen als vrouwen in de grootste gewichtscategorie tot ongeveer de helft van het gewichtsverlies van hardlopen - niets om naar te niezen. Nog een verrassende wending:lopen was vrijwel net zo effectief als hardlopen voor vrouwen in alle andere gewichtscategorieën in het onderzoek.
Als snel afvallen je doel is, is hardlopen een duidelijke keuze - als je dat kunt doe dit veilig. De zwaarste hardlopers in dit onderzoek zagen 90 procent meer gewichtsverlies per verbruikte energie bij hardlopen dan bij lopen.
Het komt erop neer dat zowel wandelen als hardlopen tot gewichtsverlies leiden. Wandelen is nog steeds een geweldige manier om met een trainingsprogramma aan de slag te gaan en het is verre te verkiezen boven helemaal niet te sporten.
Als je begint op een plek waar weinig tot geen activiteit is, is wandelen een uitstekende keuze. Als je eenmaal een normaal wandelprogramma hebt ingesteld, zullen inspanningen om calorieën te verbranden met een slim wandelprogramma lonen.
Naarmate je fitter wordt, of als je al bezig bent met intensievere oefeningen, u zult profiteren van het geleidelijk toevoegen van zwaardere trainingen zoals hardlopen, power walking of intervaltraining aan uw schema. Aangezien het gebruikelijk is om calorieën te overcompenseren na het sporten, moet u proberen uw voedselinname daarbij onveranderd te houden.
Tijdens het hardlopen kan dit leiden tot meer gewichtsverlies, vooral bij mannen en vrouwen die de meeste kilo's, hardlopen is niet de beste oefening voor gewichtsverlies voor iedereen. Vreemd genoeg kan hardlopen zelfs veroorzaken gewichtstoename in sommige situaties.
Goede gewoonten beginnen met het implementeren van kleine veranderingen in de loop van de tijd, dus begin langzaam en verhoog alleen uw afstand en energieverbruik naarmate u zich meer op uw gemak voelt. Als u te snel rent of mijlen te snel toevoegt, kunt u het ook gemakkelijk overdrijven en geblesseerd raken. Het is moeilijk om genoeg calorieën te verbranden om af te vallen als je aan het herstellen bent op de bank.
Zowel wandelen als hardlopen bieden voordelen voor gewichtsverlies en een betere algehele gezondheid. De beste oefening om gewicht te verliezen is degene die je echt regelmatig doet. Het belangrijkste is consistentie, of je nu loopt of rent.
Als je met succes gewicht verliest met een loopprogramma, blijf dan volhouden. Probeer de meeste dagen van de week naar buiten te gaan en te wandelen. Ongeacht je tempo, trek gewoon je schoenen aan en ga de paden op.
Als je meer gewicht wilt verliezen, voeg dan wat heuvels of een paar wandelintervallen toe om de intensiteit te verhogen en meer calorieën te verbranden. Je kunt ook meer dan één looptraining per dag plannen, omdat de activiteit niet te inspannend is.
En als je van hardlopen houdt, blijf dan op de stoep stampen zolang je gewrichten gezond blijven. Heuvels zijn een geweldige optie voor hardlopers, net als snelheidsintervallen.
Voeg wat cross-training toe (zoals krachttraining, zwemmen, bootcamp-achtige trainingen , of fietsen) om gemotiveerd te blijven en uw lichaam een pauze te geven van de kilometers die u onderweg maakt. Je kunt zelfs een paar looptrainingen toevoegen aan je hardlooproutine om de gezondheid van je heupen te verbeteren en je bilspieren te trainen.
In het debat over wandelen en hardlopen winnen beide trainingen. Hoe dan ook, je verbrandt calorieën, bouwt kracht op, vermindert stress en doet goed voor je lichaam.
