Je krijgt een sterke, sexy buik met een routine die resultaten oplevert.
Een platte buik is de heilige graal van fitness. Het is zo gewild, deels omdat het er zo goed uitziet en ook omdat het zo moeilijk te bereiken is. Het verminderen van de hoeveelheid buikvet die nodig is om je buikspieren te ontbloten is de eerste en moeilijkste stap, maar dan heb je een buikspierroutine nodig die echt strakker wordt.
De trainingen die we elke week laten zien in body+soul zullen helpen je verliest het vet, maar het verstevigende deel is wat we vandaag behandelen. Deze oefeningen zijn relatief geavanceerd, dus je zult eerst een paar weken regelmatige buiktraining moeten doen, maar als je er eenmaal klaar voor bent, zijn dit de bewegingen die echt resultaat opleveren.
Waarom? Twists richten zich op de schuine delen en de kern.
Hoe? Ga rechtop op de grond zitten en houd een medicijnbal vast. Span je core aan en leun ongeveer 20 graden achterover. Til je voeten een paar centimeter van de grond, knieën gebogen. Draai je borst opzij en raak de bal lichtjes op de grond. Draai terug naar het begin en draai, zonder te stoppen, naar de andere kant en raak de bal lichtjes op de grond. U zou geen rugpijn moeten voelen.
Sets en herhalingen: 3 sets van 20-30.
Waarom? Zorgt voor maximale belasting van de buikspieren.
Hoe? Houd een horizontale balk boven je hoofd, handen relatief dicht bij elkaar, handpalmen naar achteren gericht, ellebogen naar voren gericht. Til je voeten op en trek je knieën omhoog om je ellebogen aan te raken, knarsend en knijpend door je buikspieren. Laat je benen met controle naar verticaal zakken en herhaal. Zet je voeten alleen weer op de grond tussen herhalingen als dat nodig is.
Sets en herhalingen: 3 sets van 5-15.
Waarom? Het toevoegen van gewichten maakt sit-ups geweldig voor het versterken van de buikspieren.
Hoe? Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten plat. Houd een gewicht (halterplaat of medicijnbal) tegen uw borst. Til je hoofd en schouders van de grond. Span je buikspieren aan en til je romp op door je ruggengraat te buigen. Stop wanneer je zoveel mogelijk hebt gebogen. Laat langzaam zakken, raak je middenrug lichtjes aan op de grond en ga naar je volgende rep.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10-30.
Waarom? Door een dynamische beweging toe te voegen, wordt het kernwerk effectiever.
Hoe? Neem een push-up positie op je tenen aan met je lichaam in een rechte lijn. Spring met beide voeten tegelijk in de richting van je handen. Land met de voeten dicht bij de handen, de knieën naar je borst gericht. Pauzeer en spring dan met je benen weer naar buiten, waarbij je je lichaam in een rechte lijn houdt. Laat je heupen niet doorhangen of stuiteren. Houd een paar seconden vast en begin dan aan je volgende herhaling.
Sets en herhalingen: 3 sets van 10-20.
Waarom? Een oefening die je overal kunt doen en die de plank verslaat.
Hoe? Kniel voor een wiel met handvatten. Houd de handvatten met de wielen voor je knieën. Span je core aan en rol naar voren. Handhaaf uw ruggengraatuitlijning door uw kern ingeschakeld te houden. Strek niet gewoon naar voren met je armen. Je moet je heupen naar voren en naar beneden laten vallen om je kern goed te laten werken. Hoe dichter je bekken bij de grond komt, hoe beter, maar ga alleen zo laag als je kunt controleren. De geringste hint van rugpijn suggereert dat je te ver bent gegaan. Rol terug naar het begin en ga naar de volgende herhaling.
Sets en herhalingen: 3 sets van 5-15.
Tania Poletti, 32, is een personal trainer uit Melbourne. Ze rent en doet kettlebell-training.
24 lippenbalsems die je droge, gesprongen lippen redden
16 heerlijke manieren om van bananen te genieten
10 Maggie Sottero-trouwjurken onder $ 1000
Begin met het plannen van je bruiloft met onze favoriete bruidstrends voor 2018
11 triceps-oefeningen die de spieren op de achterkant van je armen doen knallen
