Vraag Hallo Bonnie! Ik wil meestal 3 of 4 keer per week naar de sportschool, maar ik wil geen spieren, ik wil afvallen en 2 kledingmaten laten vallen hoe zou ik dit voor elkaar krijgen? welke dingen zou ik gebruiken in de sportschool? Het enige dat ik echt leuk vind in de sportschool is de hardloopmachine, ik zeg dat ik twee kledingmaten wil laten vallen, maar ik zit vast tussen een maat uk10-12 ik zou graag 8-10 zijn ik verzamel gewicht rond mijn achterste dus ik ben peer de vorm van mijn bovenste deel van mijn lichaam is maat 10. ik zou graag van mijn billen, dijen en caffs af (sorry als dat niet de juiste spelling is) - onderste deel van mijn benen en enkels. hebben jullie ook tips?
Antwoord Hallo Nicole, bedankt voor je vraag.
U kunt enkele beenmachines in de sportschool gebruiken om van het overtollige gewicht af te komen.
Je kunt meer herhalingen doen met minder gewicht om je onderste helft te versterken.
Doe de legpress, kuitpers, beenverlenging, beenkrul.
Waarom begin je niet met 4 sets van 10 herhalingen - je zult met het gewicht moeten spelen om te zien wat het beste voor je is, de laatste paar herhalingen moeten moeilijk te doen zijn.
Je kunt ook wat oefeningen doen met alleen je lichaam om je onderlichaam strakker te maken.
Squats
Stationaire lunges
Laterale stappen
Traptreden
Het doen van de loopband is goed, je kunt ook de eliptical trainer proberen.
Ook al wil je meer aan je onderlichaam werken, vergeet je bovenlichaam niet.
Biceps curl
Triceps Druk omlaag
Bankdrukken
Rij
Buikspieren:
crunches
been liften
torso wendingen
Nogmaals bedankt, Nicole, als ik je nog meer kan helpen, laat het me weten. Bonnie
