Vraag Ik ben 41 jaar jong, 5'4" 81 kg. Ik eet dagelijks het volgende (dit verandert niet van dag tot dag):
B/fast - ofwel pap met een eiwitshake of gepocheerde eieren (1 hele en 3 witte) op roggetoast.
snack - ofwel eiwitshake met een appel of 2/3 kopje vetvrije yoghurt met 1/3 kopje magere kwark met zonnebloempitten en rauwe cashewnoten (1/2 handvol) of blikje tonijn.
Lunch - basmatirijst (de grootte van de vuist wanneer gekookt), kipfilet (portie ter grootte van een palm) &groenten.
middagsnack - wat ik die dag niet voor de ochtendsnack had.
diner - ofwel kip of tonijn &salade of roerei (1 hele en 3 blanken) met groenten als ik geen eieren had bij be/fast.
Ik drink minimaal 3 liter water per dag.
Ik sport als volgt:
Dagelijks 30 min lopen
4 keer per week een fitnessles (3 x cardio, 1 x toning)
min tweemaal per week gewichten in de sportschool.
Ik vind het buitengewoon moeilijk om onder de 80 kg te komen, kunt u mij advies geven over de training of het eten dat ik aan het doen ben.
Erg bedankt
Antwoord Hallo Karen,
Het lijkt erop dat je redelijk goed eet en hard traint. Het is frustrerend om geen veranderingen te zien als je hard aan het werk bent. Ik vraag me af wat je totale dagelijkse calorieën zijn? Eerlijk gezegd lijkt het erop dat je misschien niet genoeg eet. Als we niet genoeg eten, vertraagt onze stofwisseling en wordt het veel moeilijker om vet te verbranden. Je bent behoorlijk actief en hoewel je wilt afvallen, heeft je lichaam voldoende calorieën nodig om dat te voeden.
Voor je training kun je overwegen om wat sprints voor cardio te doen en ook supersets aan je krachttraining toe te voegen als je dat nog niet hebt gedaan. Die 2 trainingsmethodes zorgen voor een extra calorieverbranding. Wees ook niet bang om de zware gewichten op te tillen. Door zwaar gewicht te heffen, worden meer spiervezels gerekruteerd en verbrandt u veel meer calorieën dan met lichtere gewichten.
Als je hier meer over wilt praten, laat het me dan weten.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
