is werk een oefening?

Vraag
Ik ben 22/vrouw en zwaarlijvig.
In januari 2011 woog ik 289 pond. Vanaf vandaag, 5 juli 2011, weeg ik 260 lbs.

mijn dokter zegt dat ik niet snel genoeg gewicht verlies, en dat als ik harder had gewerkt, ik nu meer gewicht had kunnen verliezen. misschien is dat waar.

Ik werk parttime in een supermarkt, tussen de 3 en 5 dagen per week.

Ik werk in de productie. Ik bewaar schappen, maak schappen schoon, zone- en ruimingsproducten.

De dozen met producten wegen overal van 5 pond tot 95 pond (rutabaga's wegen 95 pond in een plastic krat. Ik kan deze niet alleen optillen)

Ik moet ook vracht trekken met een krik, die tussen de 1200 en 2800 lbs weegt, minstens 15 minuten per werkdag.

Ik heb een stappenteller en ben ermee naar mijn werk gegaan. Dit zijn de laatste 7 dagen die ik heb opgenomen:
13799 stappen
11088 stappen
15127 stappen
13620 stappen
7766 stappen
6590 stappen
5923 stappen (vandaag tot nu toe)

Ik word sterker, ik verstevig mijn armen en benen, mijn billen worden slanker en ik ben wat centimeters van mijn middel kwijtgeraakt. Ik had maat 22 in damesjeans, nu heb ik maat 16 in damesjeans.

maar mijn dokter zegt dat werk niet telt omdat ik het niet elke dag doe. Ik ben best trots, maar nu heb ik het gevoel dat ik niet hard genoeg werk.

Ik drink elke dag minstens 30 oz water en ik heb mezelf gespeend van zoete thee naar bijna ongezoete thee. Ongeveer 1 deel zoete thee tot 5 delen ongezoet. Ik heb frisdrank bijna volledig uit mijn dieet verwijderd. Ik drink sprite nullen.

Ik eet grote ontbijten, middelgrote lunches en kleine diners. Ik heb mijn slaappatroon zo geregeld dat ik over het algemeen om 22.00 uur in bed lig (behalve als ik 's nachts werk) en om 7.00 uur op ben. Ik eet maar één of twee keer per maand fastfood. Ik heb geprobeerd vlees uit mijn dieet te bannen en vegetarisch te eten.

Ik heb wel een stofwisselingsziekte en insulineresistentie. Ik gebruik er metformine voor.

Dus wat kan ik nog meer doen? In mijn vrije tijd speel ik op de computer, lees/schrijf en doe tuinwerk. Ik hou van tuinieren.

Antwoord
Hallo Deseai,
Geweldig gedaan met het afvallen, gefeliciteerd!!
U moet deelnemen aan een sportschool of thuis trainen en 3-4 keer per week 45-60 minuten continu aan krachttraining/cardio besteden.
Werken in de tuin is goed omdat je buiten bent en frisse lucht en zonneschijn krijgt.
Je hoeft alleen maar consequent te zijn in je eet- en bewegingspatroon - soms zal het gewicht langzaam afvallen - maar zolang je gewicht/vet verliest, is dat prima.
Ga zo door met het goede werk.
Mail me gerust als je nog vragen hebt.
Bonnie