동물성 단백질의 공급원이자 미뢰의 행복 - 생선은 쉽게 조리할 수 있는 가장 맛있는 비채식 식품 중 하나입니다.
전 세계적으로 수역이 매우 많기 때문에 물고기를 세계 인구의 주식이라고 해도 과언이 아닙니다.
현재 건강에 좋지 않은 특정 물고기가 있으며 의사들은 참다랑어, 그루퍼 또는 몽크피쉬와 같은 물고기를 먹지 못하도록 금지하고 있습니다.
이 외에도 꼭 먹어봐야 할 건강에 좋은 생선이 있습니다.
건강에 좋은 생선 10가지를 논의하기 전에 생선을 먹는 것이 건강에 미치는 이점을 알아야 합니다 .
심장 치료부터 전신 성장에 이르기까지 물고기는 중요한 역할을 합니다. 몸을 건강하고 활기차게 유지하는 영양소가 가득합니다.
많은 생선의 오메가-3 지방산은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 균형을 유지하는 데 좋습니다.
성장하는 나이에 적절한 두뇌 발달에 필요한 수은이 풍부한 물고기가 많이 있습니다.
그래서 건강에 좋은 물고기를 생각할 때, 일반적인 이름은 참치, 정어리, 연어 등입니다. 이것들로 몇 가지 맛있는 요리법을 만들어 아이들이 생선에 관심을 갖도록 만들 수 있습니다.
어유도 성장기의 어린이에게 매우 건강에 좋습니다. 최고의 건강상의 이점을 얻기 위해 시도해야 하는 상위 10가지 건강한 물고기입니다.
건강한 물고기를 찾고 계십니까? 상단에 연어를 고려하십시오. 두 가지 유형의 오메가-3 지방산이 함유된 연어는 어린이의 인지 기능과 뇌 기능을 개선하는 역할을 합니다.
당신은 새로운 어머니 또는 예비 어머니입니까? 그런 다음 식단에 메기를 포함시키십시오. 수은 함량이 낮아 임산부와 수유부에게 좋습니다.
오메가-3 지방산과 적당한 양의 수은을 함유한 생선을 원한다면 통조림과 가벼운 참치로 구성된 맛있는 요리를 시도해야 합니다. 참치 통조림을 먹을 수도 있지만 주당 6온스로 제한해야 합니다.
이 물고기는 10대 건강한 물고기 목록에 영구적으로 포함됩니다. 거의 350mg의 EPA와 DHA가 함유된 넙치는 마음의 친구입니다. 또한 3온스의 조리된 넙치에서 13g의 단백질을 얻을 수 있습니다.
여러 의학 연구에서 고등어 섭취가 심장 질환의 위험을 감소시킨다는 것이 입증되었습니다. 단, 고등어는 수은이 많이 함유되어 있어 임산부, 어린이, 수유부에게는 좋지 않으니 생선 종류에 주의가 필요합니다.
포장된 정어리를 구입하는 경우 '염분이 첨가되지 않은' 패킷을 찾으십시오. 정어리는 매우 좋은 단백질 공급원이며 적은 양의 수은을 함유하고 있어 심장 질환의 위험을 줄입니다. 그러나 추가된 소금은 위험을 악화시킬 수 있습니다.
3온스의 조리된 청어는 거의 20g의 단백질을 제공합니다. 심장을 좋은 위치에 유지하려면 이 물고기를 규칙적인 식단에 포함시켜야 합니다. 청어로 재미있는 요리를 만들어 아이들에게 선물하세요.
이것을 시도할 수 있는 상위 10개 건강한 물고기에 포함할 수 있습니다. 이 물고기는 지역 호수와 수역에서 발견되기 때문에 쉽게 구할 수 있습니다. 단, 깨끗한 물인지 살충제나 기타 유해 화학물질이 오염된 물인지 확인해야 합니다.
저 수은, 오메가-3 지방산, 단백질 등은 이 물고기에 존재하는 모든 영양소입니다. 그리고 그것을 먹으면 매우 건강에 좋은 선택이므로 건강을 더 좋게 만듭니다.
심장을 좋은 상태로 유지하고 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 규칙적인 식단을 유지하십시오.
시도해야 할 상위 10개 건강한 물고기 목록을 끝내려면 이것이 최고일 수 있습니다. 낚싯대를 좋아하는 아이들은 낚싯대를 만드는 데 가장 중요한 재료입니다.
이 생선은 수은 함량이 낮고 신체를 건강하게 만드는 여러 오메가-3 지방산을 함유하고 있으므로 아이들에게 먹게 하십시오.
