칼슘은 건강한 뼈와 치아를 만드는 데 필수적입니다. 그것은 또한 근육과 신경의 정상적이고 건강한 기능에 필요합니다. 건강한 혈압과 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 평균적으로 성인은 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다.
유제품이 칼슘의 좋은 공급원이라는 것은 널리 알려져 있습니다. 하지만 알러지 같은 건강상의 문제나 맛이나 냄새가 싫어서 권장량만큼 유제품을 섭취하지 못하는 사람들이 많이 있습니다.
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그런 분들이 계시다면 희소식입니다! 당신은 고려할 수 있는 다른 많은 칼슘이 풍부한 비 유제품이 있습니다.
칼슘 보충제를 복용하는 것은 항상 선택 사항이지만 자연적으로 얻은 칼슘 공급과 일치하거나 대체할 수 있는 것은 없습니다. 좋은 소식은 칼슘이 풍부한 비 유제품이 많이 있다는 것입니다.
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임산부, 수유부, 성장기 어린이 및 골절에서 회복 중인 사람들과 같은 일부 사람들은 정상적인 일일 요구량보다 더 많은 칼슘 섭취가 필요합니다.
다음은 우유 대신 고려할 수 있는 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다.
매일 적어도 한 끼의 식사와 함께 브로콜리를 충분히 섭취하는 것은 유제품의 좋은 대안입니다. 뼈의 단백질을 유지하는 데 필수적인 비타민 K가 풍부합니다. 이것은 최고의 칼슘이 풍부한 비 유제품 중 하나입니다.
흰 콩에는 엽산, 철, 가용성 섬유질 및 칼륨과 함께 칼슘이 풍부합니다. 이 모든 영양소는 골다공증의 위험을 줄이는 데 필요합니다. 또한 칼슘을 흡수하는 데 필요한 충분한 양의 마그네슘을 제공합니다. 흰 콩은 건강한 뼈에 충분한 칼슘을 제공하는 최고의 식품 중 하나입니다.
완두콩은 굳기 전에 딴 미숙한 콩입니다. 매주 몇 번 식단에 콩을 포함시키십시오. 이 음식에는 마그네슘과 칼륨도 많이 함유되어 있습니다. 완두콩을 즐기기 위해 사용할 수있는 다양한 레시피가 있습니다. 샐러드와 파스타 요리법에 추가할 수도 있습니다.
제공되는 대안에 관계없이 우리는 항상 우유를 뼈 건강과 동일시하는 경향이 있습니다. 시도할 수 있는 다른 우유 대안은 두유, 아몬드 우유 또는 쌀 우유입니다. 강화하면 일반 우유 한 잔과 같은 양의 칼슘이 들어 있습니다.
이것은 일반적으로 두부라고 합니다. 이것은 응고된 두유로 만들어지고 응유를 눌러 블록이 형성됩니다. 두부는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 볶음은 두부를 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
뼈 형성에 좋은 칼슘 강화 와플이 있습니다. 통곡물처럼 선택할 수 있는 옵션이 있습니다. 맛이 싫어 유제품을 섭취하지 않으시는 분들은 꼭 드셔보세요.
이것은 양배추 가족의 일원이며 가장 효과적인 칼슘이 풍부한 비 유제품 중 하나입니다. 칼륨도 풍부합니다. 이들은 골밀도 감소를 늦추는 데 효과적입니다.
이것들은 가장 일반적이고 쉽게 구할 수 있는 비 유제품 칼슘이 풍부한 식품 중 일부입니다. 이 주제에 대해 공유할 건강 팁이 더 있습니까? 알려주세요.
