여성에게 필요한 5가지 영양 필요

사진 보기 여성은 자신의 신체와 유전적 구성에 따라 필요한 영양이 필요합니다. 이러한 영양 요구 사항은 남성과 다를 수밖에 없습니다.

Nutrition For Women이 특별한 이유는 무엇입니까?
같은 종에 속하는 여성의 영양 요구량이 남성과 다른 이유는 무엇입니까? 여성에게는 특정한 조건이 있습니다.

1. 그들은 성관계를 가진 아이이므로 임신 전에 몸에서 에너지와 영양분이 대량으로 배출되는 것에 대비하고 임신 후에 보충해야 합니다.

2. 매달 출혈 주기가 있고 생리가 있어 체력이 약해집니다. 그것은 또한 특별한 영양 요구 사항이 있는 거대한 호르몬 불균형을 일으킵니다.

여성에게 필요한 5가지 특별한 영양:

1. 철 및 엽산:

• 여성, 특히 인도 여성은 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 그들의 정상적인 헤모글로빈 수는 약 12이며 인도 여성의 경우 때때로 10으로 남성의 일반적인 14 또는 16보다 훨씬 적습니다.
• 아이를 잉태하면 큰 문제가 됩니다. 거의 모든 여성이 비타민 보충제를 섭취하고 철분 정제는 배변 활동을 방해합니다.
• 녹색 잎 채소, 계란의 노란색 부분, 붉은 고기 및 곡물과 같은 천연 공급원을 통해 철분과 엽산을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

2. 칼슘:

• 이 필수 미네랄은 아이를 낳기 때문에 다시 여성에게 매우 중요합니다.
• 아기가 자궁 안에서 형성되면 뼈를 형성하는 데 엄청난 양의 칼슘이 필요합니다.
• 산모에게 흡수를 위한 충분한 유리 칼슘이 없으면 뼈에서 빼냅니다. 이것은 많은 여성들을 불구로 만드는 골다공증의 주요 원인입니다.
• 영양 요건을 위한 인공 칼슘 정제는 뼈로 직접 이동하지 않고 신장에 축적되어 결석을 형성합니다.
• 따라서 우유와 유제품은 여성에게 매우 중요합니다. 모든 여성은 최소한 한 잔의 우유를 의무적으로 섭취해야 합니다.

3. 비타민 B6:

• 이 여성용 비타민은 매우 중요한 역할을 합니다.
• 여성들은 생리 직전에 과민 반응과 기분 변화의 단계를 거칩니다. 월경 전 스트레스 장애 또는 줄여서 PMS는 매우 일반적입니다.
• 그러나 일부 과학자들은 비타민 B6를 섭취하면 문제를 해결할 수 있다고 말합니다. 또한 생리 기간 동안 피로와 경련을 억제합니다.
• 바나나, 참치 또는 대구, 삶은 닭고기를 먹는 것이 월간 우울을 피하는 열쇠가 될 수 있습니다.

4. 나트륨:

여성은 일반적인 경향인 체내 수분 저류를 피하기 위해 생리 기간 동안 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.

5. 단백질 대 탄수화물:

• 여성의 단백질 요구량은 남성보다 적습니다. 이것은 남성보다 근육을 사용하는 활동을 덜 한다고 가정합니다.
• 따라서 여성이 섭취하는 여분의 단백질은 여성에게 좋지 않습니다.
• 감량 다이어트를 한다고 해도 단백질만 먹을 수는 없습니다. 여성은 쉽게 피로해지기 때문에 에너지를 위해서는 탄수화물과 지방이 필요합니다.

이 좋은 건강 정보는 여성의 특별한 영양 요구 사항을 기반으로 하므로 중요합니다.