사용하면 인생이 바뀔 8가지 건강한 식습관
영양학자들은 슈퍼 푸드와 다이어트 유행의 모든 주장에도 불구하고 건강한 식생활에 성공하는 유일한 진정한 길은 균형 잡힌 식단과 적당히 먹는 것이라는 데 동의합니다. 무엇을 먹고 언제 먹느냐의 면에서 단순히 식습관을 수정함으로써 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 당신이 실제로 먹는 대로, 우리의 8가지 건강한 식습관을 읽으십시오. 그것을 채택하면 당신의 삶이 바뀌고 당신을 더 건강하고 행복한 사람으로 만들 수 있습니다.
1. 배고플 때만 먹고 필요한 만큼만 먹습니다.
감정적인 식사는 특히 유럽과 미국에서 매우 인기가 있으며 많은 사람들이 필요보다는 심심해서 먹습니다. 당신의 몸은 음식이 필요할 때를 알고 당신에게 말할 것입니다. 그것이 우리가 배고픔이라고 부르는 것입니다. 그러니 꼭 필요할 때만 먹고, 배고플 때만 먹고, 먹을 때는 배고픔을 달래기 위해 필요한 만큼만 먹습니다. 궁극적으로 체중 증가는 한 가지 원인으로 인해 발생합니다. 즉, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있으므로 신체가 초과 칼로리를 지방으로 저장합니다.
2. 규칙적인 식사를 하십시오
훌륭한 건강한 식습관 중 하나는 규칙적으로 식사를 하면 전반적으로 덜 먹게 된다는 것입니다. 식사를 거르는 것은 배고픈 느낌을 주고 그것을 보상하기 위해 과식하게 하여 식사를 건너뛰었기 때문에 하루 중 실제로 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 또한, 아침 식사를 거르지 마십시오. 신진대사를 시작하는 데 도움이 되고 점심 식사 전에 간식이 필요하지 않게 해주기 때문에 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
3. 분량 줄이기
접시에 담으면 먹을 것이기 때문에 요리하고 서빙하는 부분의 크기를 줄이십시오. 부분 크기를 약간만 줄여도 차이를 만들 수 있으며 눈치채지 못할 수도 있습니다. 적은 양으로 시도하되 더 다양하게 섭취하면 음식이 더 재미있을 뿐만 아니라 식단의 균형이 더 잘 잡힐 것입니다.
4. 식단의 다양성을 높이십시오
가장 훌륭한 건강식 팁 중 하나는 식단에 다양성을 추가하는 것입니다. 건강한 식단을 유지하기 위해 우리 몸에는 40가지 이상의 다양한 영양소가 필요하다는 사실을 알고 계셨습니까? 이러한 다양한 영양소는 다양한 식품과 함께 제공되므로 균형을 유지하기 위해 식단을 변경하십시오. 야채, 과일, 유제품, 생선, 고기 등 모두가 필요한 영양소 중 일부를 포함하고 있지만 전부는 아닙니다. 따라서 최고의 건강을 위한 열쇠는 이 모든 것을 혼합하는 것입니다. 포만감을 주기 위해서가 아니라 몸에 에너지를 공급하기 위해 먹는다는 것을 기억하십시오.
5. 미리 계획하세요
일주일 전에 메뉴를 계획하십시오. 그래야만 식단에서 다양한 음식을 충분히 폭넓게 혼합하고 일주일 전에 쇼핑할 수 있습니다. 테이크 아웃 또는 건강에 좋지 않은 즉석 식사.
6. 시간을 내서 음식을 먹고 즐기세요!
식사 시간에 여유를 가지고 음식을 잘 씹고 즐기십시오. 이렇게 하면 소화가 잘 되고 포만감이 빨리 가는데 도움이 됩니다. TV나 컴퓨터와 같은 방해 요소 없이 식사를 함으로써 이를 도울 수 있으므로 먹는 것에 더 집중하고 충분히 먹었을 때 더 빨리 알아차릴 수 있습니다. 배가 불렀다는 메시지가 뇌에 도달하는 데 약 20분이 걸리므로 빨리 먹으면 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다.
7. 좋은 음식이나 나쁜 음식은 없습니다
특정 음식을 적당히 먹으면 좋은 음식도 나쁜 음식도 없습니다. 그것은 균형에 관한 것이므로 단 것을 좋아한다면 매일 디저트만 먹지 않는 한 좋아하는 디저트에 탐닉하는 데 아무런 문제가 없습니다! 모든 것을 적당히 섭취하면 건강에 좋은 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
8. 하루 아침에 식습관을 바꾸려고 하지 마세요.
이 기사를 읽고 내일 건강식을 시작하겠다고 즉시 결정하지 마십시오. 그렇지 않으면 아마도 실패할 것입니다! 당신은 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 장기간에 걸쳐 식단에 약간의 변화를 가한 다음 힘든 일과 건강한 식생활로의 전환조차 눈치채지 못할 것이고, 당신은 오직 즐기고 거둘 수 있을 것입니다!
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건강하고 행복하세요!
