식단에서 정제된 설탕을 제거하는 방법은 무엇입니까? 10가지 유용한 건강식 팁
식단에서 정제된 설탕을 제거하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 측정할 수 있는 것은 음료와 음식 자체에 추가하는 설탕에 관한 것일 뿐만 아니라 제조업체에서 모니터링하기 훨씬 더 어려운 달콤하고 짭짤한 음식에 추가하는 설탕에 관한 것이기도 합니다. 하지만 설탕은 체중 증가뿐 아니라 많은 심각한 질병과 관련이 있습니다. 따라서 식단에서 정제 설탕을 줄이거나 줄일 수 있는 10가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 가당 소다와 사탕 섭취를 중단하십시오.
식단에서 정제된 설탕을 제거하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 분명한 사실부터 시작하겠습니다. 탄산음료와 사탕을 끊으면 설탕 섭취량이 즉시 크게 줄어듭니다. 일반 탄산음료 한 캔에는 최대 약 10티스푼의 설탕이 포함될 수 있으므로 하루에 몇 캔을 마시는지 계산하고 10을 곱하면 기내에서 섭취하는 설탕의 양입니다. .
2. 첨가 설탕 라벨을 확인하세요.
설탕은 제조 업체에 의해 다양한 유형의 식품에 첨가되며, 확인해야 하는 것은 단 식품뿐 아니라 많은 풍미 있는 식품에도 설탕이 첨가되어 있습니다. 첨가된 설탕의 라벨을 확인하고 단순히 설탕이라고 하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 콘시럽, 시럽, 과당, 맥아당, 유당 등을 첨가했습니다... 모두 감미료가 첨가되었다는 뜻입니다.
3. 외식 시 현명한 선택
샐러드를 선택하면 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이라고 생각할 수 있지만 드레싱에 주의하십시오! 대부분의 샐러드 드레싱에는 설탕이 들어 있으므로 애초에 샐러드를 선택하는 것의 긍정적인 건강상의 이점을 무효화합니다.
4. 정제 설탕을 점차적으로 줄이십시오.
식단에서 설탕을 줄이는 또 다른 방법은 천천히 그리고 천천히 하는 것입니다. 단 것을 갖는 것은 순진한 것처럼 들리지만 사실, 당신이 경험하고 있는 것은 다른 것과 마찬가지로 갈망입니다. 설탕에 대한 욕구를 충족시켜야 하는 경우 설탕이 든 음식이나 천연 설탕 대용품을 아주 소량만 섭취하십시오(하지만 이에 대해서는 조금 후에). 그런 다음 더 이상 설탕이 필요하지 않을 때까지 설탕의 양을 계속 줄이십시오.
5. 준비된 음식을 사지 마세요
소위 건강식 또는 유기농 미리 준비된 식사에도 설탕이 첨가되는 경우가 많으므로 함께 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 가장 좋은 방법은 집에 아무 것도 두지 않는 것입니다. 그러면 유혹을 받지 않을 것입니다. 어쨌든 집에서 만든 음식이 훨씬 더 몸에 좋으며 무엇을 넣었는지 정확히 알 수 있습니다.
6. 자신의 요리에 정제 설탕 사용 줄이기
대부분의 가정 요리법에서도 설탕을 줄이거 나 줄일 수 있으며 그 차이를 눈치 채지 못할 것입니다. 정제 설탕 대신 천연 과일이나 꿀을 사용하여 단맛을 더할 수 있으며 계피, 바닐라, 민트와 같은 향신료는 많은 요리에 달콤한 맛을 더할 수 있습니다.
7. 대신 야채로 배를 채우세요.
굶주림의 고통을 느낄 때 단 맛이 나는 음식을 찾게 될 가능성이 있습니다. 따라서 식사와 함께 저칼로리의 신선하고 영양가 있는 야채를 충분히 섭취하고 정제된 설탕이 풍부한 음식으로 과식하고 싶은 충동을 피하십시오.
8. 정제 설탕 대체품
마트에서 산 제품에 '과일 함유'라고 되어 있다고 해서 건강에 좋은 것도 아니고, 정제당이 들어가지 않은 것도 아닙니다. 과일 맛을 얻는 가장 좋은 방법은 실제 과일에서 얻는 것입니다. 그것은 설탕을 포함하고 있으므로 갈망을 만족시킬 것입니다. 그러나 그것은 천연 설탕이며 달콤한 제조된 스낵보다 과일에 훨씬 적습니다. 꿀, 말린 포도, 대추, 크랜베리, 바나나 퓌레, 살구, 망고 등 제가 가장 좋아하는 설탕 대용품입니다.
9. 아침 시리얼을 조심하세요
겉보기에 건강해 보이는 많은 아침식사용 시리얼에도 정제 설탕이 포함되어 있으므로 라벨을 주의 깊게 확인하고 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 것으로 표시된 제품을 선택한 다음 얇게 썬 신선한 과일, 꿀 또는 말린 설탕을 약간 뿌려 단맛을 더하십시오. 과일과 견과류.
10. 새로운 맛으로 실험
식단에서 설탕을 줄이는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 정보는 새로운 맛을 실험해 보는 것입니다. 정제 설탕이 거의 또는 전혀 함유되지 않은 음식을 즐기는 방법은 여러 가지가 있습니다. 새로운 맛과 미각 경험을 실험하여 음식을 흥미롭게 유지함으로써 스스로를 도울 수 있습니다. 건강에 좋은 디저트 레시피가 너무 많으므로 요리에 설탕 대신 향신료와 허브(계피, 바닐라, 민트… 내부의 따뜻하고 빛나는 느낌은 설탕에 대한 마음을 앗아가는 데 도움이 될 것입니다.
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행복하고 건강하세요!
